Вежбање код куће можда звучи добро у теорији, али многи могући вежбачи немају места за гломазну, непривлачну фитнес опрему. Срећом, помоћу трака отпора можете изградити снагу, флексибилност и стабилност готово било где, а затим бацати опрему у торбу, ормар или фиоку и изван погледа.
Тренинг отпора је техника која доводи до скупљања мишића против тегова или силе. Траке отпора пружају континуирани отпор током вежбе, при чему се отпор повећава како достигнете врх покрета, а опада када се вратите у почетни положај. Већина вежби које се изводе са слободним теговима или машинама за дизање тегова могу се изводити помоћу трака за отпор. На пример, узмите основно увијање бицепа: Да бисте то урадили, закорачили бисте на центар траке отпора у облику цеви и док бисте цев држали у руци, лактове привијте уз тело и подигните руку до рамена. Да бисте прилагодили отпор, једноставно померите ногу да бисте је ослободили или прихватили.
Тренинг траке отпора нуди континуирани, као и све већи отпор током вежби. Како достигнете врх вежбе (нпр. Тачка у увијању бицепса када рука досегне раме), отпор је највећи. На повратку у почетну позицију, борите се против отпора да бисте задржали контролу. То није случај са слободним теговима или машинама за дизање тегова, који пружају континуирани, али не и све већи отпор, и немају „борбу“ по повратку на старт. Као резултат, тренинг са траком отпора ривал је осталим вежбама отпора тежини док истовремено изазива мишиће у оба смера.
Траке отпора су такође одлична опција за вишедимензионалне вежбе које истовремено активирају главне мишићне групе и околне мишићне групе за подршку. Бендови пружају флуидност кретања која опонаша покрете из стварног живота, при чему не остајете у једној равни. На пример, посезање за лименком на полици оставе захтева да рамена досегну, доњи део леђа и језгро се стабилизују, а рамена да се одупру тежини док спуштате лименку. Траке отпора активирају тело на сличан начин, активирајући више мишићних група за стабилизацију тела.
Доступни у различитим нивоима отпора / тежине, траке отпора одговарају почетницима, али и искусним спортистима. Ова свестраност омогућава члановима вашег домаћинства са различитим нивоом кондиције да користе исти сет трака за отпор.
Иако траке за отпор нуде једноставан, разуман приступ функционалној кондицији, они се разликују по типу, квалитету и приложеном додатку. Читајте даље да бисте сазнали како да их одаберете - и зашто се следеће сматра једним од најбољих доступних - тако да можете пронаћи најбоље прилагођено својим фитнес циљевима.
- НАЈБОЉИ УКУПНО: ТРИБЕ ПРЕМИУМ траке за отпор постављене за вежбање
- НАЈБОЉА ПОРЕСКА ЗА ПУЊУ: ЛетсФит траке петље отпора
- НАЈБОЉЕ ЗА ПУЛЛ-УПС: ИНТЕИ Повуците траке за помоћ у пружању помоћних трака у вежбама
- НАЈБОЉЕ ЗА НОГЕ И ГЛУТЕ: Валито траке за отпор ногу и задњице
- НАЈБОЉЕ ЗА ПУНО ТЕЛО: Постављене траке за отпорност на лудост у фитнесу
- НАЈБОЉИ КРУГ У ХИПУ: Најбогатији тракови отпора за ноге и задњицу
- НАЈБОЉЕ ЗА ПУТОВАЊА: Комплет трака за отпор производа Блацк Моунтаин
Шта треба узети у обзир при избору најбољих опсега отпора
Ваши лични циљеви у вези са фитнесом одредиће које су врсте отпорних трака најбоље за вас. На пример, ако желите тренинг за цело тело, неопходан је скуп трака за отпор који укључује ручке, каишеве за зглобове и зглобове и сидра за врата. Међутим, ако вам је потребна помоћ само са натезањем или за циљање ногу и глутеуса, можете да користите траке за отпор дизајниране за те специфичне вежбе и подручја. Имајте на уму следеће карактеристике када купујете траке за отпор.
Материјал
Траке за отпор израђене су од три различита материјала, сваки са предностима и недостацима, а неки су погоднији за одређене врсте тренинга.
- Латекс. Траке отпорне на латекс могу бити израђене од природног или синтетичког латекса. Природни латекс нуди најбољу еластичност и чврстоћу, али може изгубити еластичност, исушити се или постати ломљив под високим температурама и / или прекомерном влагом. Такође је скупљи од синтетичког латекса или не-латекс гуме. Неки произвођачи уравнотежују квалитет и цену користећи мешавину природног и синтетичког латекса, нудећи снагу и еластичност природног латекса са отпорношћу синтетичког латекса на топлоту и влагу. Наравно, ако имате алергију на латекс, одлучите се за други материјал.
- ТПУ (термопластични полиуретан) и нелатекс гума. Ова два материјала имају бољу отпорност на топлоту и отпорност на влагу од природног латекса, али имају тенденцију да брже губе еластичност од природног латекса.
- Тканина. Траке отпорне на тканину су мешавина латекса или ТПУ-а и растезљивих тканина попут мешавина памука / поли спандекса. Пружају тврђу отпорност и мање еластичности од гумене траке од латекса или од латекса. Овај затегнути квалитет је пожељан у тракама отпора петље које циљају бутине, глутеус и кукове, јер вам је потребан већи отпор да бисте изазвали ове велике мишићне групе. Тканина такође помаже да траке буду на месту како се не би котрљале или стезале на голој кожи.
Тип
- Лист. Траке за отпорност лима су дугачке и равне, без ручке, карабинера или куке на оба краја. Трака се може обмотати рукама, везати за зглоб, причврстити за кваку на вратима или користити за стварање петље везивањем крајева. Физички терапеути често користе траке за отпор листова јер су толико свестрани. Иако долазе у различитим нивоима отпора, отпор можете додати или смањити увлачењем или испуштањем опуштености. Траке отпорности лимова продају се као појединачне траке или у комплету.
- Лооп. Траке отпора петље су непрекидни круг, а дебљина и дужина петље одређују њену функцију. Дуге, дебеле траке отпора петље обично се користе као помоћ током натезања, док су траке отпора кратке петље добре за тренинге доњег дела тела. Петље такође могу циљати већину мишићних група, ако се користе креативно. Траке отпора петље долазе у облику појединачних трака или у комплету.
- Тубе. Уместо равног комада латекса, траке отпорности на цеви састоје се од цеви од флексибилног латекса или гуме попут материјала - што је цев дебља, трака пружа већи отпор. Траке за цеви обично се испоручују са ручкама, каишевима за глежањ и сидрима како би пружиле тренинг за цело тело. Неки дизајни вам омогућавају да повећате или смањите отпор прилагођавањем постављања ручица. Отпор такође можете прилагодити подешавањем става на траци. Лакима за руковање цевним отпорима лако се управља, што их чини омиљеним за почетнике.
Циљеви вежбања
Шта се надате да ћете постићи тракама отпора? Ако желите да додате вишедимензионални отпор тренингу целог тела, сет трака за отпор цеви са сидрима и ручицама нуди свестране опције у једноставном постављању. За изазовнији тренинг доњег дела тела, одаберите траке отпора петље да бисте повећали отпор током чучњева, шкољки, потискивања кукова и других покрета испод појаса. Иако траке за отпор листова у почетку могу бити неугодне за употребу, они нуде флексибилност у дужини, дизајну и приањању, тако да можете циљати готово било коју мишићну групу.
Нивои отпора
Ниво отпора односи се на количину отпора који бенд пружа. Дебеле траке обично пружају већи отпор. Произвођачи означавају ниво отпора траке бојом (нпр. Зелена је једнака светлости, жута је средња, а црна једнака тешкој). На амбалажи траке или у упутству за употребу, обично можете пронаћи еквивалентни распон тежине за сваку боју. Зелена трака са ознаком „лагана“ може пружити отпор од 5 до 10 килограма, у зависности од тога колико је растежете, док црна „тешка“ трака може пружити отпорност од 25 до 30 килограма. Ово вам даје представу о слободној тежини или машини еквивалентној отпору који користите.
Иако можете купити једну траку отпора, можда би имало смисла купити сет са неколико нивоа отпора јер су неке мишићне групе, попут квадрицепса, јаче од других попут трицепса. Уз то, редовном употребом можете да ојачате. То значи да ће вам можда требати већи отпор да бисте наставили да изазивате мишиће. Можда ћете желети да имате сет са више нивоа отпора како бисте их могли дугорочно користити.
Неки дизајни трака отпора омогућавају употребу више трака одједном или „слагање“ ради повећања отпора. То вам омогућава да прогресивно повећавате отпор и користите исти сет за циљање мањих (а понекад и слабијих) мишића у горњем делу тела и већих (а понекад и јачих) мишићних група у доњем делу тела. Након што припремите почетни сет, можете купити додатне опсеге у нивоима отпора како се ваше потребе и циљеви мењају.
Преносивост
Иако су траке за отпор паметна опција за дом, оне су такође веома преносиве и идеалне за вежбање док сте ван куће. Чак и комплети од 25 до 30 комада обично укључују торбу за ношење која је довољно мала да стане у кофер. Ако немате довољно простора за пртљаг и морате да смањите тежину током путовања, траке за петље или траке су мудар избор јер им нису потребна сидра или ручке.
Удобност и једноставност употребе
Неколико фактора утиче на удобност и једноставност употребе када су у питању траке отпора. Дизајн ручке и прилагодљивост дужине играју улогу, али исто тако и величина вашег тела, снага и јединствена механика тела.
Траке отпора са подесивим ручкама и ергономским рукохватима су обично најудобније и најједноставније их је хватати за бољу контролу кроз читав низ покрета. Подесиве ручке омогућавају вам да промените отпор померањем ручке; без подесивих ручица, можете да промените положај тела, узимајући или испуштајући опуштеност док не пронађете прави ниво отпора.
Технички, траке отпорности лимова је најлакше и најбрже прилагодити, јер вам је потребно само да промените држање или став да бисте променили отпор. Међутим, можда ће требати неко време да научите како да их ефикасно и удобно хватате и манипулишете њима. На појединцу је да одлучи шта је важније: брзо подешавање отпора или удобно држање.
Прибор
Траке за отпор могу се испоручити са разним додацима за побољшање функционалности, удобности и погодности.
- Сидра. Причврстите сидра на врата, кваку или под и провуците траку отпора како бисте проширили разноликост вежби које можете да радите уз већу стабилност.
- Ручке јер вежбе за горњи део тела дају тракама осећај сличан осећају машина за дизање тегова или слободних тегова и неће оштетити кожу длана.
- Каишеви за зглоб и зглоб олакшавају разне вежбе. Уместо да вежете или ухватите траку за отпор, причврстите ремен на зглоб или зглоб и користите сидро за стабилност. Каишеви могу да обезбеде слободан опсег покрета, омогуће активирање мишићних група и изолују мишићне групе у зависности од појединачне вежбе.
- Цоре клизачи су округли јастучићи који се користе за изазивање стабилности и равнотеже. Продају се у пару, дизајнирани су да се користе истовремено са обе ноге или обе руке. Они узрокују клизање руку или стопала, додајући додатни слој склековима, планинарским пењачима, искорацима и даскама активирањем језгра и захтевањем додатне равнотеже и стабилности да би се одржала одговарајућа форма и клизачи држали на месту.
- Пусх-уп дршке. Ручке за склекове сигурно се наслањају на под како би смањили притисак на зглобове и лактове и равномерније распоредили тежину током склекова. Међутим, зато што руке држе подаље од пода, они могу да додају додатни изазов подизањем тела за неколико центиметара, омогућавајући вам да уроните ниже од нивоа руку.
- Торбе за ношење. Типично израђене од полиестера, најлона или мреже, торбе за ношење омогућавају вам да заштитну траку држите заједно за складиштење и путовања.
Наши најбољи одабири
Сада када имате осећај како функционишу ова чуда у вежбању, размотрите следеће опције. Неки нуде вежбе за цело тело, док други помажу или изазивају одређене врсте вежби или мишићних група. Трајност, преносивост и цена такође су узети у обзир у овом прегледу опсега отпорности.
ТРИБЕ ПРЕМИУМ траке за отпор постављене за вежбање
ТРИБЕ ПРЕМИУМ окупља врхунске материјале у комплету отпорних трака дизајнираним да изазове цело тело. Доступна су три комплета - 45 килограма, 105 килограма и 150 килограма - који пружају отпор на основу вашег нивоа кондиције и циљева. Свака трака је направљена од природног латекса у двоструким зидовима који повећава чврстоћу, еластичност и трајност трака.
Јаке, а плишане ручке пружају добро пријањање, док Д-прстенови на свакој дршци омогућавају слагање трака ради повећања отпора. Овај сет такође укључује изузетно велико сидро на вратима и две траке за глежањ. Кад се не користи, све се лепо стави у торбу за ношење. А за оне који су нови у тракама отпора, постоји користан приручник који објашњава многе могућности вежбања
Летсфит отпорне петље
Овај сет трака са пет петљи нуди пет нивоа отпора, у распону од лаких до изузетно тешких, тако да можете да радите тетиве на бутинама, глутеусе, четверокуте, леђа, рамена и руке. Како јачате, можете користити више опсега да бисте повећали отпор. Љубитељи таквих фитнес техника као што су јога и пилатес могу ове траке уградити у своју рутину вежбања за изазовније тренинге.
Направљене од 100 посто природног латекса, ове траке нуде изврсну еластичност и трајност, под условом да се држе подаље од екстремних температура и влаге. Комплет укључује упутство за почетак и торбу за ношење како би бендови били садржани и организовани.
ИНТЕИ Повуците траке за помоћ у пружању помоћних трака у вежбама
Ако сте спремни да свој тренинг за горњи део тела подигнете на следећи ниво, ови помоћни појасеви за натезање дизајнирани су да вам помогну да постигнете свој циљ. Направљени су од 100% латекса од природне гуме за врхунску еластичност и трајност. Комплет укључује четири траке, свака са ограничењем опсега тежине (15 до 35 килограма, 25 до 65 килограма, 35 до 85 килограма и 50 до 125 килограма). Специјално направљени за помоћ при натезању, они су категорисани према опсегу тежине, а не према отпору: Што је већи распон тежине, то је већи отпор. Да бисте је користили, завуците траку на шипку за повлачење, клекните или станите у њу и постепено се крећите од помоћног навлачења до независног навлачења.
Ови бендови се, међутим, могу користити много више од натезања. Можете их усидрити помоћу сидра за врата (није приложено) или кавеза за напајање за рад руку, леђа, језгра и доњег дела тела. Лагане траке долазе са торбом за одлагање / ношење.
Валито траке за отпор ногу и задњице
Ове круте траке отпора могу вам помоћи да удобно надоградите тренинг доњег дела тела. Имају широк дизајн који спречава котрљање или укопавање у кожу, а унутрашњост сваке траке има неклизајућу површину која их држи на месту током активних вежби.
Дизајнирана посебно за доњи део тела, мешавина тканина / гума пружа крутији отпор овим великим мишићним групама. Сет укључује три нивоа отпора, који варирају од 14 до 50 килограма отпора. Лакши за чување траке могу се обесити на куку или смотати у складишну торбу.
Постављене траке за отпорност на лудост у фитнесу
Пет опсега у овом комплету креће се у нивоима отпора од 10 до 50 килограма који нуде озбиљан изазов за вежбање, посебно када су сложени за додатни отпор. Ручке и каишеви за зглобове омогућавају вам циљање одређених група мишића и варирање вежби. Овај сет такође укључује преносно сидро на вратима које можете поставити високо за рад горњег дела тела и језгра, а ниско за рад ногу.
Водич за вежбање и постер дају илустрације и упутства за циљање мишића, пружајући идеје за искусне спортисте, као и сјајну почетну тачку за почетнике. Торба за ношење одржава уређај уредним за одлагање и путовање.
Најбогатији тракови отпора за ноге и задњицу
Круг кукова (познат и као мини петља) је мали круг равног латекса или мешавине тканина / латекс. Обично се постављају изнад колена како би додали отпор током стандардних чучњева и шкољки или око зглобова ради контролисаних бочних покрета или подизања ногу. Ове Те-Рицх траке имају широкопојасни дизајн заједно са материјалом од мешавине тканина / гума који ствара чврсту отпорност на чучњеве, ударце магараца, шкољке и друге вежбе за доњи део тела. Унутрашњост сваке траке има неклизајућу површину која одржава траке равним током динамичних потеза.
Сет укључује три нивоа отпора, од лаког до тешког. Како градите снагу или циљате слабије мишићне групе, можете да пређете на следећи опсег у сету. Такође можете удвостручити опсеге да бисте додали додатни отпор. Торба за ношење је укључена ако желите да носите траке на час вежбања или за опште путовање и чување.
Комплет трака за отпор производа Блацк Моунтаин
У овом комплету има доста опреме за фитнес, а све се лепо уклапа у издржљиву најлонску торбу са затварачем са патентним затварачем и дебелом траком за ношење идеалном за путовања. Траке су направљене од мешавине природног и синтетичког латекса који нуди изврсну еластичност и додатну отпорност на топлоту. Сет укључује траку од 2 до 4 килограма, траку од 4 до 6 килограма, траку од 10 до 12 килограма, траку од 15 до 20 килограма и траку од 25 до 30 килограма, пружајући широк опсег нивоа отпора у једном сету.
Прикључци сигурносног појаса на крају сваке траке повезују се са карабинерима који се затим прикаче на ручке. Можете да сложите траке за додатни отпор или да поједноставите само једну траку. Овај сет укључује каиш за глежањ и сидро за врата, чиме се диверзификују могућности вежбања. Ово је добро изграђен, свестран систем који нуди вишеструку употребу, издржава свакодневну употребу и довољно је компактан да стане у кофер или смести у фиоку.
Честа питања о вашим новим опсезима отпора
Наставите да читате одговоре на уобичајена питања о вежбању са отпорним тракама.
П. Како функционишу траке отпора?
Траке отпора су растезљиви листови, петље и цеви који изазивају мишиће нудећи континуирани и повећавајући отпор од почетка до краја вежбе. Отпор достиже врхунац на средини вежбе, а на повратку у почетни положај, мишић мора да се одупре сили бенда да би одржао контролу. Ови бендови вам такође омогућавају да истовремено радите вишедимензионалне вежбе које активирају главне мишићне групе и околне мишићне групе за подршку. Корисници могу повећати или смањити отпор променом дужине опсега отпора, а такође могу слагати опсеге како би повећали отпор.
П. Како користите траке отпора?
Изаберите мишићну групу за циљање попут четвероцикала, бицепса или трицепса (овај поучни пример фокусираће се на бицепс увијање). Помоћу траке отпора цеви са ручицама пронађите средњу линију цеви и станите на њу са обе ноге.Ухватите дршку у сваку руку, дланове напред и, држећи лактове чврсто уз тело, повуците ручке до рамена. Полако, контролисано, вратите руке у почетни положај.
Ваш циљ је да искусите мишићни умор, тачку у којој се мишићи превише умарају да би имали исправну форму. Пронађите тежину која вам омогућава да направите 8 до 12 понављања. Проверите образац у огледалу или огледалу како бисте били сигурни да сваки потез радите исправно како бисте искористили највећу корист и спречили повреде.
Добра је идеја да траке отпора не стављате око босих ногу; увек носите ципеле како бисте избегли трљање. Избегавајте причвршћивање трака око абразивних површина, попут метала, цигле или бетона, што може створити микро-пукотине на тракама. Иако су траке за отпорност издржљиве, редовно их проверавајте на сузе или огреботине - такви недостаци могу проузроковати пуцање траке током средње употребе. Траке отпора могу да остану на ивици или изазову повреду ока или лица ако се сломе.
П. Које су предности отпорних трака?
Траке отпора пружају компактан, преносив и јефтин начин циљања главног мишића и подржавају мишићне групе подесивим отпором.