Повлачење је оличење супериорне снаге и кондиције горњег дела тела. Повлачења раде на раменима, рукама и леђима и повећавају издржљивост, снагу и флексибилност. Најбоље од свега је што их можете радити готово било где, није потребна теретана. Све што вам је потребно је повући шипка и врата.
Вучна шипка је неопходна за кућну теретану. Данашње најбоље шипке за извлачење направљене су тако да имају променљиве рукохвате, подесиве положаје и свестраност које их чине виталним елементом тренинга код куће.
Прочитајте наше рецензије да бисте пронашли најбољу траку за повлачење за вас.
- НАЈБОЉИ УКУПНО: Савршен фитнес вишенаменски улаз на извлачење
- НАЈБОЉА ПОРЕСКА ЗА ПУЊУ: Сунчано здравље и фитнес Доор Ваи Цхин Уп анд Пулл Уп
- НАЈПОВОЉНИЈИ ПЛАФОН: Ултимате Боди Пресс стропни носач за извлачење
- НАЈБОЉЕ ФРЕСТАНДИНГ: ЦАП сталак за вежбање са мреном
- НАЈБОЉИ СТИЛ КУЛЕ: РЕЛИФЕ ПОНОВНО ИЗГРАДИТЕ СВОЈ ЖИВОТ Станица Повер Товер
- НАЈБОЉИ ПРЕНОСНИ: ДЕДАКЈ Вучна шипка, закључана врата
- НАЈБОЉА КОМБИНАЦИЈА: ОНЕТВОФИТ Вишенаменска вучна трака на зид
Врсте навлака
Постоје четири главне врсте вучних шипки: врата, преносни, монтирани и торањ. Најбоља трака за повлачење зависиће од ваших фитнес циљева, простора за вежбање, нивоа вештине и буџета.
Доорваи
Вучне шипке на вратима дизајниране су за постављање унутар стандардних врата. Они су најпопуларнија опција за кућне теретане јер се лако инсталирају, лако се померају и релативно су јефтини. Два најважнија разматрања при одабиру навлаке за врата су конструкција и дизајн вашег довратника и ограничење тежине шипке. Потражите модел са ПВЦ пеном на носачима како бисте заштитили површине довратника од оштећења.
Преносив
Преносне или не-фиксне, пулл-уп шипке добра су опција ако вежбате на путу и треба вам преносни приватни тренинг или ако вежбате код куће и једноставно не желите пулл-уп бар у оквир врата све време.
Иако се брже инсталирају, стабилност им може недостајати без постојаности заграда. Осим тога, ако је потезна трака главобоља за постављање, можда ћете је мање вероватно користити. Такође имајте на уму да поновљено постављање и уклањање навлаке може оштетити површине врата.
Монтиран
Монтиране вучне шипке користе вијке и заграде за причвршћивање система на оквир врата, зид или плафон. Обично су најстабилнија врста навлака. Стропне вучне шипке нуде највећу флексибилност у вјежбању, јер нема оквира врата или зида који ограничавају ваше кретање. Зидне вучне шипке не пружају исту свестраност вежбања као плафонски носачи, али нуде сличну стабилност.
Товер-Стиле
Самостојеће шипке у стилу торња добар су избор за наменски простор за кућну теретану или гаражу. Шипке у облику торња су високи, тешки (али преносиви) уређаји са великим отиском стопала. Они нуде највише стабилности. Торњеви су мало скупљи од традиционалних шипки на извлачење, али поред натезања укључују и разне могућности вежбања. Неки торњеви могу издржати и до 1.000 килограма укупне тежине (укључујући пондерисани прибор).
Комбинација
Комбиноване шипке за извлачење направљене су како би вам омогућиле разне могућности вежбања - натезања, падови, трбушњаци да набројимо неколико. Комбиновани систем би могао бити добар избор за почетак. За мало више новца можете да купите јединицу за извлачење која олакшава комплетан тренинг горњег дела тела и погодна је за употребу са додацима за опрему попут затезних трака и система вешања.
Шта треба узети у обзир при одабиру најбоље траке за навлачење
Када купујете најбољу траку за извлачење, узмите у обзир величину простора за вежбање, циљеве у фитнесу, свестраност бара, поступак уградње и колико желите да потрошите.
Циљеви вежбања
Повлачења су добра за повећање снаге рамена. Али, шипка на извлачење може да вам помогне у раду на целом телу. Шипку за извлачење можете користити за вежбе попут подизања ногу, висећих трбушњака и подизања колена. Додајте траке за отпор, тегове или другу додатну опрему и можете повећати укупну снагу тела, повећати снагу стиска или циљати одређене групе мишића и изградити издржљивост.
Позиције држања и облоге
Основна шипка за повлачење има положаје надлактице, прекомерне руке и неутралног држања (такође познате као положаји руку.) Сваки захват ради на другачију комбинацију мишића. Ако планирате да радите разне вежбе, потражите шипку за повлачење која нуди неколико положаја руку. Такође, повлачне шипке имају различите врсте и густину облога на својим рукохватима.
Изградња врата
Ако више волите шипку на вратима, уверите се да је компатибилна са димензијама оквира врата. Већина произвођача дизајнирала је своје повлачне шипке тако да одговарају стандардним оквирима врата ширине 24 инча, 33 инча или 36 инча, укључујући и довратник.
Ако је довратник вашег врата украшен калупом, шипка се можда неће одмарати и може се померати, оштетивши оквир врата. Зидови који су шири од 4,75 до 6 инча можда нису идеални за шипке на вратима због неприкладног постављања и недостатка стабилности.
Процес монтирања
Постоје две врсте монтаже за вучне шипке: фиксна и нефиксирана.
Нон-фикед вучне шипке су причвршћене затезним или полужним носачима. Фиксна монтажа је добра ако планирате да преместите шипку између различитих врата или да је складиштите када није у употреби. Такође вам омогућава да учврстите шипку на нижој висини да бисте изводили повлачења уз помоћ пода, а затим их подизали како напредујете.
Фиксно шипке су трајно постављене на зид или плафон. Они су најстабилније повлачне решетке. Морат ћете бити сигурни да сте шипку монтирали на клин, а за његову инсталацију биће вам потребна бушилица. Обавезно тестирајте стабилност шипке након што је инсталирате и пре почетка тренинга.
Преносивост
Преносне вучне шипке су најпопуларније за кућну употребу. Мали су, лагани, јефтини и можете их спремити у ормар или испод кревета када се не користе. Они захтевају мало или нимало уградње, тако да нема хардвера за причвршћивање на зидове, плафоне или довратнике вашег дома.
Свестраност
Постоје пулл-уп шипке, а затим постоје пулл-уп системи и постоји велика разлика између њих. Основне повлачне шипке долазе са опцијама са једним или више рукохвата. Неки држе само вашу телесну тежину; други такође подржавају пондерисани прибор.
Извлачни системи и торњеви омогућавају вам да радите разне вежбе и постигнете кондицију у целом телу. Они могу да приме широк спектар додатне опреме попут трака за отпор, система вешања и слободних тегова.
Додатне функције
Ограничење тежине повучене шипке је важан фактор. Неки од њих могу да издрже и до 1.000 килограма за оне кориснике који желе да вежбају док носе прслук или каиш за тегове како би повећали телесну снагу.
Наши најбољи одабири
Прегледали смо неке популарне пулл-уп барове, мерили их у односу на наше куповине и изабрали неке фаворите.
Савршен фитнес вишенаменски улаз на извлачење
Перфецт Фитнесс Мулти-Гим Доорваи Бар за извлачење је свестран, омогућава вам да радите неколико различитих вежби и неће уништити оквир врата. Има три положаја хватања и капацитет тежине 300 килограма, тако да га можете користити са прслуком за тегове. Када исцрпите игру повлачења, можете уклонити и окренути пречку како бисте могли да изводите вежбе на поду попут трбушњака, склекова и падова. Шипка може да стане на оквире врата широке до 33 инча и дубоке 6 инча. Његов компактан и лаган дизајн омогућава лако скривање у ормару или испод кревета када се не користи.
Сунчано здравље и фитнес Доор Ваи Цхин Уп анд Пулл Уп
Палица за пуњење Сун Хеалтх & Фитнесс Доор Ваи нема звона и звиждука, али једноставност и ниска цена чине је толико пожељном. Дизајниран за оквире врата ширине од 24,5 до 36 инча, монтирана шипка долази са два сета заграда што га чини сигурним и стабилним. Можете да изводите традиционалне трбушњаке и подбраднике у положају једним руком, али он подржава само до 200 килограма. Омогућава потпуно затварање врата и има подстављене ручке.
Ултимате Боди Пресс стропни носач за извлачење
Ултимате Боди Пресс Пулл-Уп шипка има три положаја пјенастог хватања високе густине који вам омогућавају да направите стандардни, широки и 20-инчни паралелни пулл-уп или браде. Његови реверзибилни, 14-инчни успони одговарају 16-инчним и 24-инчним гредама. Ергономска шипка је челично пресвучена прахом и дизајнирана да смањи оптерећење зглоба. Његов клиренс од 14 инча спречаваће вас да ударите главом о плафон. Оквир подржава до 200 килограма. Долази са шаблоном и свим хардвером за једноставну инсталацију.
ЦАП сталак за вежбање са мреном
ЦАП мрежни носач са мреном омогућава вам много више од пуког натезања. Са максималном тежином од 500 килограма, може да вас подржи као и пондерисани додаци за тренинг снаге. Сталак је такође компатибилан са затезним тракама, системима за вешање, па чак и са шипкама за тегове. Двоструки потпорни носачи пружају стабилност и сигурност, а постоје чак и два хватача Ј-чаше за држање тегова. Направљен је од челика 11 и 12 профила и долази у седам боја. Отисак носача је 46 инча са 50 инча са 85 инча, тако да ће вам требати додатни простор да га поставите и још увек имате простора за маневрисање током тренинга.
РЕЛИФЕ ПОНОВНО ИЗГРАДИТЕ СВОЈ ЖИВОТ Повер Товер
Подизања су само једна врста тренинга снаге горњег дела тела коју можете да урадите са РЕЛИФЕ-овим Повер Товер-ом. Торањ нуди више хватишта за извлачење и потопну станицу која подржава вежбе за рамена, прса и трбух. Торањ чак има и подстављене ручке у подножју за склекове. Наслон је подстављен и подесив, а Повер Товер се може подесити на девет нивоа висине у распону од 58,5 до 89 инча, тако да га чак и деца могу користити. Торањ носи тежину до 330 килограма, а његове карактеристике стабилности и сигурности укључују челичну конструкцију и усисне чаше како би се спречило клизање.
ДЕДАКЈ Вучна шипка, закључана врата
ДЕДАКЈ-ова повлачна трака је стабилна и преносива, ретка комбинација. Такође има систем закључавања са облогама од саћа који чврсто осигурава шипку између зидова и оквира врата без оштећења површине собе. Изузетно дуге ручке од пене су одвојиве и покретне, тако да их можете прилагодити. Шипку можете да причврстите на различитим висинама како бисте могли да изводите трбушњаке, падове, трбушњаке, склекове и вежбе истезања. Подесива шипка може да прими ширину врата и предсобља од 28,4 до 37,8 инча, а подржава и до 660 килограма.
ОНЕТВОФИТ Вишенаменска вучна трака на зид
ОНЕТВОФИТ-ова тешка теретана, монтирана на зид, вишенаменска теретана може да прими до 440 килограма, тако да можете интензивно да вежбате и ојачате горњи део тела додавањем пондерисаних додатака у навлачења. Долази са јастучићима велике густине на леђима и наслонима за руке као подршка вежбама за трбушне мишиће и трицепс. Вучна шипка има више рукохвата. Шипку такође можете користити за усидрење трака отпора за вежбање целог тела. Направљен је за монтирање на бетон или зид од опеке. Да бисте га монтирали на гипс картон, мораћете да направите дрвену подлогу и испоручите потребан хардвер, па то није најлакши систем за инсталирање.
Савети за употребу траке за повлачење
Потезање није само снага. Такође им је потребна координација како би се уравнотежила гравитација. Извођење повлачења или згиба у правилној форми важно је за спречавање повреда. За почетнике који треба да развију снагу за извлачење, започните са негативним натезањем.
Честа питања о навлакама
Још увек нисте сигурни како да одаберете најбољу траку за повлачење за вас? Питате се где се навлака уклапа у ваше фитнес циљеве? Прочитајте неколико одговора на уобичајена питања у вези са потезним шипкама и помоћи вам да донесете одлуку.
П. Зашто бих требало да радим натезање?
Повлачења су одлична за јачање мишића горњег дела тела, посебно мишића леђа. Када се доследно укључују у ваш програм вежбања, натезање може да повећа ваш укупни ниво кондиције, физичко здравље и ментално здравље.
П. Хоће ли ми повући шанк забрљати врата?
Да и не. Ако одаберете квалитетну траку и следите упутства произвођача за уградњу, ваша врата ће бити у реду. Ако је шипка за извлачење постављена погрешно, оквир врата се не подудара са спецификацијама произвођача или је претежак за ограничење тежине шипке, не само да можете оштетити оквир врата већ и да се повредите.
П. Да ли су сигурносне решетке на вратима сигурне?
Вучне шипке на вратима су сигурне - ако шипку инсталирате и користите у складу са упутствима произвођача. Одржавање правилне форме и технике током вежбања такође има улогу у вашој безбедности.
П. Колико високо треба да поставим своју повлачну траку?
Висина на којој постављате шипку зависи од личних преференција и расположивог простора. Уверите се да је довољно низак да га досегнете док стојите на поду и довољно висок да можете да висите са рукама испруженим изнад главе док вам ноге неће ударати о под.