Бучице су основна опрема фитнес теретане код куће. Исправан сет може да утиче на вашу способност да максимизирате резултате и изазовете своје тело. Користе се и у тренинзима за горњи део тела и за доњи део тела, најбоље бучице потискују мишиће да ојачају и покажу бољу дефиницију.
Да бисте изабрали одговарајући сет бучица за свој дом и личну рутину вежбања, започните са овим прегледом кључних разматрања која ће узети у обзир одлуку о куповини и не пропустите наше најпопуларније изборе међу најбољим опцијама бучица, истакнутим у наставку!
- НАЈБОЉИ УКУПНО: Мерак Делуке 71,5 Поундс Подесива бучица за бирање
- НАЈБОЉА ПОРЕСКА ЗА ПУЊУ: 1. дан Фитнесс гумена шестерокутна бучица
- НАЈБОЉЕ ФИКСНО: Тегови са шестоугаоним бучицама пресвученим шипком
- НАЈБОЉЕ ПЛОЧЕ ЗА БУШЕЊЕ Унипацк пар подесивих бучица
- НАЈБОЉИ КЕТЛБЕЛИ: ЦАП мрена од ливеног гвожђа
Врсте бучица
Бучице постоје у неколико врста, укључујући фиксне, подесиве, студијске, тањире и котлове. Свака врста има своје предности и недостатке. У зависности од ваших циљева и нивоа кондиције, један тип може бити бољи за вас од другог.
Фиксно
Фиксне бучице имају фиксну тежину која се не може подесити помоћу бројчаника или плочица са додатном тежином. Тежине се крећу од 2 до 3 килограма до 100 килограма.
Основни облик бучице има два тега једнаке величине са дршком у средини. Међутим, облици тежине се разликују. Кружни тегови су уобичајени јер облик равномерно распоређује тежину. Међутим, имају тенденцију да се откотрљају када их ставе на под. Тегови у облику шестерокута су још једна популарна опција, чак и више од кружних. Они се не котрљају између сетова, али облик шестерокута и даље равномерно распоређује тежину.
Лоша страна фиксних бучица је та што они заузимају пуно простора, осим ако вам не треба само једна или две различите тежине, рецимо комплет од 20 и 30 килограма. Неки произвођачи дизајнирају тегове тако да буду сложени, али носач са теговима је обично најлакши начин за њихово складиштење.
Подесива
Подесиве тежине штеде простор и омогућавају вам брзу вежбу. Ове тежине имају бројчаник на оба краја бучице који вам омогућава подешавање тежине у корацима од 2,5 до 5,5 килограма. Помоћу једног комплета бучица можете добити много тегова. Ови модели су много лакши за складиштење, а помоћу правог система за бирање могу се брзо прилагодити. Тежина варира од 5 до 75 килограма у једном комплету са бучицама. Међутим, други комплети могу имати само између 5 и 30 килограма.
Подесиве бучице штеде простор и омогућавају приступ широком распону тежина помоћу једног комплета бучица. Међутим, они могу бити скупи, а понекад су механизми прилагођавања избирљиви и тешки за употребу. Неки подесиви дизајни бучица такође ограничавају опсег покрета.
Студио
Студијске бучице су фиксне бучице мале тежине, попут две, пет, осам и десет. Често их користе почетници или за додавање отпора аеробним вежбама у студијском окружењу. Студијске бучице могу бити у комплету као један или два или три сета смештена у дрвету за дрво. Ти тегови су обично прекривени неопреном или винилом како би их било лакше држати у знојним рукама и мање вероватно да ће оштетити под. Њихов заштитни покривач такође олакшава њихово чишћење након сваке употребе.
Плоче са бучицама
Плоче са бучицама простиру се на линији између бучице и мрене. Састоје се од шипке са копчама за држање тањира. Плоче се додају и уклањају на основу колике тежине желите да подигнете. Већина сетова долази са неколико плочица са тежином различитих тежина.
Ове бучице нуде свестране опције тежине и лакше их је чувати него фиксне бучице. Такође нуде широк распон тежине, јер увек можете купити теже плоче. Међутим, нису тако згодни за чување као подесиве бучице, а поступак промене плоча с утезима додаје време вашем тренингу.
Кеттлебеллс
Јединствени дизајн котловине изазива тело на начин на који типична бучица не може. Кеттлебеллс имају централну пондерисану куглу са равним дном и дршком на врху. Нису уравнотежени попут типичне бучице, што тера корисника да ради више на уравнотежењу тела током сваке вежбе. Кеттлебеллс се користе за динамичније покрете који изазивају зглобове, равнотежу и мишиће.
Кеттлебеллс се испоручују у фиксним и подесивим моделима. Многи покрети у кеттлебеллу ослањају се на способност прилагођавања положаја једне или обе руке на дршци како би циљали праве мишиће. Сходно томе, угао дршке игра улогу у томе колико је угодно користити кеттлебелл.
Шта треба узети у обзир при избору најбољих бучица
Неколико фактора иде у проналажење најбољих бучица. Ваши циљеви, ниво фитнеса и расположиви простор за вежбање утичу на то који ће сет радити за вас.
Циљеви вежбања
Изградња мишићне масе поставља различите врсте бучица него тонирање мишића. Ако вам је циљ изградња мишићне масе, требају вам бучице веће тежине. Међутим, ако је ваш циљ тонирање мишића, а не нагомилавање, требају вам тегови мале и средње тежине. У овом случају, и даље желите да изазовете мишиће, али увећавање можда неће бити део вашег плана вежбања. Фиксне бучице или студијске бучице могу боље функционисати ако вам је тонирање крајњи циљ. Или, можда ћете желети кеттлебелл да диверзификује ваш тренинг. Дефинисањем својих циљева добијате бољу представу о томе шта вам треба из бучица.
Облик бућица
Као што смо већ разговарали, округле плоче са утезима се обично котрљају. Шестерокути су омиљени јер равномерно распоређују тежину, али остају непокретни када се ставе на земљу. Тегови у облику осмоугла нису толико чести, али неке подесиве бучице имају овај облик. Међутим, осмоугаоници нису толико стабилни као шестерокути и ове тежине су склоније неравномерној расподели тежине.
Бућица материјал
Ливено гвожђе је класик бучица. Тежак је и издржљив, али потребна му је заштитна боја, премаз или хром како би се спречила рђа. Заштитни премази могу бити израђени од неопрена или винила.
Студијске бучице су обично умотане у винил или неопрен због њихове употребе током часова фитнеса. Премаз помаже знојним рукама да задрже чврст стисак, а истовремено олакшава брисање бучица између различитих употреба. Винил или неопрен штите под ако бучица падне, истовремено штитећи пеглу у бучици од удубљења.
Распон тежине
Бучице се могу наћи у тежинама до 130 килограма по бучици. За кућну теретану, ако желите да погурате оне веће тежине, размислите о прилагодљивом моделу. Они могу прећи и до 75 килограма по буци, али заузимају много мање простора од скупа фиксних тегова. Ако желите да пређете преко 75 килограма по бучици, размислите о плочи са бучицама због њихове чврстоће и издржљивости.
Дршка
Текстурни рукохват помаже вам да сигурно држите бучицу кроз разне вежбе. Текстура такође помаже у одржавању стиска јер се руке зноје. Међутим, за неке људе текстурни стисак може бити груб на кожи. Неки произвођачи продају поклопце за бучице који одржавају пријањање, али не копају у кожу. Други људи наносе траку како би спречили да текстура поцепа кожу или носе рукавице за дизање тегова.
Гумени, неопренски или винилни држачи су нежнији на рукама, али можда неће бити довољни за одржавање приањања при већим тежинама.
Расположиви простор
Простор је у главној теретани врхунски. Неки људи имају луксуз у соби за вежбање или чак у углу гараже, док су други ограничени на складиштење тегова испод кревета.
Ако простор није проблем, фиксни тегови нуде најбољу издржљивост, расподелу тежине и једноставност употребе. Подесиве тежине и плоче за бучице су добре опције ако имате ограничен простор. Обе ове опције пружају вишеструке тежине у једном дизајну бучица.
Наши најбољи одабири
Ове препоруке укључују читав низ врста бучица за прилагођавање различитим фитнес циљевима, стиловима вежбања и расположивости кућног простора.
Мерак Делуке 71,5 килограма подесива бучица за бирање
Мерак Делуке бучице које штеде простор нуде широк опсег тежине који почиње од 11 килограма, а достиже 71,5 килограма у корацима од 5,5 килограма. Ово пружа довољно домета за цело домаћинство. Сваки сет укључује постоље са бучицама у које ћете сместити тегове. Међутим, можете их купити са ваљкастим носачем за употребу са клупом или за лакши приступ.
Једна од најбољих карактеристика Мерак бучице је систем за бирање бројева. Једноставан је за употребу, при чему се свака плочица при сваком подешавању кликне на своје место. Једноставност дизајна омогућава кориснику да се изазове док смањује минутажу за време тренинга.
1. дан Фитнесс гумена шестерокутна бучица
Дан 1 Фитнесс прави приступачне фиксне бучице у тежинама које се крећу од 5 до 40 килограма у корацима од 5 килограма. Гумени премаз на теговима штеди под ако падну. Права гума има јачи мирис од осталих уобичајених материјала, али ће се расипати док се бучице издувају. Хромирана, текстурна дршка додаје пријањање и стабилност. Бучице долазе појединачно или као део сета.
Тегови са шестоугаоним бучицама пресвученим шипком
Снажно сиво гвожђе класе АСТМ А48 и пластични премаз од 90 обала спајају се у бучицу дизајнирану да траје. (Схоре се односи на чврстоћу пластичног премаза и на то колико се добро опире удубљивању.) Премаз штити и пеглу у бучици и под простора за вежбање.
Глава у облику шестерокута држи бучицу на месту између сетова, док хромирана дршка пружа издржљиво и удобно држање са стратешки постављеном текстуром. Ова додатна текстура омогућава корисницима да задрже стисак кроз динамичке вежбе.
Унипацк пар подесивих бучица
Унипацк-ове бучице имају плочице за тежину, а не подесиви дизајн бучица. Ове бучице се више осећају као да сте закорачили у теретану јер више личе на мрену. Свака бучица држи до 100 килограма да изазове чак и озбиљне дизаче тегова.
Навојни овратник учвршћује плоче с утезима за шипку, тако да нема померања кроз лифтове. Плоче су израђене од обложеног ливеног гвожђа и омогућавају уравнотежену расподелу тежине. Једини недостатак је традиционални округли облик плоча за тежину, због чега су склони котрљању.
ЦАП мрена од ливеног гвожђа
ЦАП-ов бешавни дизајн штити кеттлебелл од слома на шаву, а заштитни премаз спречава појаву рђе.
Кеттлебелл вежбе захтевају различите положаје држања на дршци. Угао и ширина дршке овог модела осећа се угодно током замаха, подизања и вежби на поду једном или обе руке. Кеттлебеллс имају другачију равнотежу од типичне бучице, а овај модел ће изазвати више мишићних група са сваким покретом.
Овај кеттлебелл долази у дванаест различитих тежина, тако да људи различитих величина и нивоа фитнеса могу наћи удобну тежину.
Савети за безбедно коришћење бучица
Бучице представљају безбедносну опасност ако се не користе пажљиво и правилно. Чак и испуштање лагане бучице на ножни прст могло би сломити кост. Такође морате бити опрезни да не почнете претешко. Најбоље је дати мишићима времена за јачање и изградњу док учите тачан облик сваке вежбе. Још неколико савета како да се заштитите током вежбања са бучицама укључује:
- Држите леђа усправно док подижете бучице.
- Очистите простор за вежбање пре него што започнете, како се не бисте спотакли о било коју опрему.
- Подигните полако док учите нове вежбе како бисте повећали време рада мишића и осигурали да имате исправну форму.
- Загрејте мишиће са 5 до 10 минута кардио тренинга пре подизања.
- Охладите се и истегните након завршетка тренинга.
- Носите ципеле како бисте пружили заштиту стопала у случају да бучица падне.
Честа питања о бучицама
Ако никада раније нисте користили бучице, прочитајте даље за додатне савете. Прилично је једноставно навикнути се на њихово коришћење, посебно ако започнете са лаганим сетом. Одговорили смо на неколико уобичајених питања која ће вам помоћи у вежбању.
П. Шта су думбеллс?
Бучице су слободни тегови који имају кратку дршку са једнаком тежином на оба краја. Често се користе за изоловање мишићних група попут бицепса и трицепса. Међутим, они такође могу циљати више мишићних група кроз динамичке, мултипланарне вежбе.
П. Које су бучице најбоље; гума или челик?
Бучице су обично израђене од гвожђа обложеног хромом, али могу имати делове од нерђајућег челика. Гумени премази штите гвожђе од удубљења, истовремено штитећи простор за вежбање од испуштених бучица. Гумени, винилни или неопренски премази такође се лакше хватају и одржавају чистим ако санирате бучице између различитих употреба.
П. Са којим бучицама бих требао почети?
Почните са тегом који вас изазива, али не притиска мишиће до крајњих граница. Ако су вам потребни вишеструки тегови, размислите о подесивим плочицама за бучице или бучице. Мушкарци обично почињу са већом тежином, попут 25 до 30 килограма, у зависности од врсте вежбања. Жене обично почињу са мањом тежином између 10 и 15 килограма и раде на вишим тежинама како добијају на снази. Међутим, свака особа је другачија. Покушајте да измерите тежину која вам одговара, али мишиће сагорева након седам или осам понављања. Можете пробати два или три сета те тежине или бити лакши ако желите да додате понављања сваком сету.
П. Да ли је у реду свакодневно користити бучице?
Све док користите добру технику и варирате вежбе, можете да користите бучице сваки дан. Међутим, не желите да радите исту групу мишића дан за даном. Мишићно ткиво се гради током периода одмора. У реду је користити бучице за рад на бицепсу један дан, а затим их користити за додавање тежине док други дан лупате. Међутим, не желите да их користите за свакодневни рад на бицепсу, јер се тада бицепс не може у потпуности опоравити и изградити ново мишићно ткиво.