Да бисте избегли плаћање месечне чланарине, размислите о томе да направите простор за вежбање у свом дому. Са мало трошкова након почетног улагања у опрему, моћи ћете да елиминишете месечне трошкове са листе рачуна.
Кућне теретане не само да штеде новац, већ могу уштедети и ваше време. Погодност буђења и ходања доле ради вежбања главна је предност. Једини недостатак је што нећете моћи да пронађете изговор за прескакање вежбања.
Одлука коју опрему ћете укључити у кућну теретану може бити збуњујућа. Размислите о свом простору, циљевима вежбања и сигурности приликом пробирања кроз многе доступне опције. Наставите читати да бисте сазнали шта треба узети у обзир при одабиру неке од најбољих кућних теретанских спратова, како га правилно поставити и како бисте сазнали више о нашим главним препорукама:
- НАЈБОЉА ТРАКАКА: Трака за трчање НордицТрацк Т серије (6.5С)
- НАЈБОЉИ СТАЦИОНАРНИ БИЦИКЛ: Екерпеутиц склопиви лежећи бицикл
- НАЈБОЉИ ДЕМБЕЛИ: АТИВАФИТ Подесива бучица
- НАЈБОЉИ ОТПОРНИ БЕНДОВИ: Фитнесс Инсанити Ресистанце Банд сет
- НАЈБОЉЕ ОБУКЕ: ТРКС ГО тренинг вешања
- НАЈБОЉИ УЖАК ЗА СКАКАЊЕ: Сониц Боом М2 Хигх Спеед Јумп Ропе
- НАЈБОЉИ ПУЛЛ УП БАР: Гаррен Фитнесс Макимиза Пулл Уп Бар
- ТАКОЂЕ РАЗМОТРИТЕ: Клизачи Синергее Цоре
- ПОЧАСНА ПОМЕН: Бовфлек серија кућних теретани
Шта треба узети у обзир при одабиру најбоље опреме за кућне теретане
Један од начина да направите кућну теретану је да почнете с малим и да је временом градите. Љубитељи фитнеса и даље могу добити одличан тренинг са врло мало опреме. Ако нисте спремни да инвестирате у вишенаменску или кардио машину, размислите о стримовању мрежних вежби и коришћењу слободних тегова, каишева за тренирање или трака за отпор. Од великог до малог и крађе до крађе, имајте на уму следеће факторе приликом куповине и употребе најбоље опреме за кућну теретану:
Циљеви вежбања
Прво што треба узети у обзир пре куповине опреме за вежбање је како планирате да је користите. Ако покушавате да надопуните дане у теретани, можда ће вам требати само неколико кључних ставки да бисте постигли циљеве вежбања.
- Ако вам је циљ свакодневни кардио тренинг, размислите о машинама попут траке за трчање или вежбања. Ако заиста волите да померате границе, побрините се да те машине имају разне програме и могућности отпора или узбрдице.
- Ако немате буџет или простор за велику опрему, упарите конопац за прескакање са подлогом за чучњеве и искораке да вам срце напумпа.
- За тренинг снаге, усредсредите се на тегове и траке отпора које ћете користити самостално или пратите заједно са програмом на мрежи.
Расположиви простор
Једини захтев кућне теретане је да имате где да је ставите. Будите креативни кад размишљате о томе где би могао да стане; размислите о давању другог живота некоришћеној гаражи или недовршеном подруму. Ако је ваш једини простор угао ваше спаваће собе, још увек имате могућности - можда ћете морати само да постанете мало инвентивнији.
Постоје могућности избора опреме за углавном све величине простора, али у складу с тим планирајте. Према Америчком савету за вежбање, теретани за више станица потребно је 50 до 200 квадратних стопа, тракама за трчање потребно је око 30 квадратних стопа, а слободним теговима потребно је 20 до 50 квадратних стопа простора за правилну употребу.
У компактнијем подручју фокусирајте се на мању опрему попут тегова и трака и одаберите машине које ће се лако преклопити или угурати. За веће просторе размислите о вишенаменским или кардио апаратима који ће пружити право искуство у теретани. У наставку погледајте више о томе како правилно поставити кућну теретану.
Сигурност
Када купујете опрему, узмите у обзир сигурносне карактеристике сваког предмета. На пример, траке за трчање обично садрже кључ за хитно искључивање који можете да причврстите на одећу. На овај начин, ако паднете, аутоматски се искључује машина.
За тегове и другу ручну опрему, текстурни сигурносни држач помоћи ће у спречавању клизања. Са опремом за врата, монтажни хардвер треба да буде тешки и способан да издржи велику тежину. Када причвршћујете каишеве, потражите оне који се закључавају када се петља спречи да не склизну и уверите се да су траке и траке довољно чврсте да избегну пуцање или кидање.
Интензивне рутине ће вас ознојити, па је важно имати одговарајућу вентилацију, идеално уз клима уређај. Стропни вентилатор може помоћи у циркулацији ваздуха.
Прибор
Доступни су бескрајни додаци за вежбање, па узмите у обзир своје потребе и жеље приликом куповине мањих предмета. Ево, размислите поново о својој локалној теретани у којој ћете наћи пешкире за брисање зноја док се ваш тренинг загрева, добру боцу воде која ће вам помоћи да останете хидрирани и простирке за подлоге за истезање и друге активности на поду.
Како растете кућну теретану, постоје неки додаци који ће појачати ваш тренинг. Ту спадају траке за отпор, куглице за стабилност, медицинске куглице, котлови, скакаонице и ваљци од пене. О овим предметима такође вреди размислити ако имате ограничен простор, јер се лако могу чувати.
И не заборавите на своју технологију, попут музичких плејера и других предмета за забаву током вежбања, као и на педометре и мониторе откуцаја срца који прате вашу статистику.
Наши најбољи одабири
Било да купујете веће справе за вежбање или кључне додатке за вежбање, овај водич приказује неке од најбољих кућних теретанских уређаја за већину буџета и подешавања.
Трака за трчање НордицТрацк серије Т
Погодна за оне који траже кардио изазов, ова трака за трчање НордицТрацк долази са једномесечним пробним периодом са апликацијом иФит, која укључује хиљаде тренинга код куће који се могу стримовати на ваш уређај и синхронизовати са вашим уређајем. Ако одаберете опцију личног тренирања апликације, тренер може да контролише вашу траку за трчање тако да одговара трајању, брзини и нагибу вашег тренинга. Сигурносни кључ омогућава брзо искључивање у случају пада или неке друге нужде.
Контроле једним додиром елиминишу помицање тако што вам омогућавају да додирнете број за лако подешавање брзине и нагиба. Ако је простор забринут, лака помоћ при подизању омогућава вам да постоље преклопите усправно када се не користи. Када се подигне, машина мери 38 инча у дужину, 36 инча у ширину и 54 инча у висину.
Екерпеутиц склопиви лежећи бицикл
Одликује се полулежећи или благо заваљен дизајн, ова опција укључује удобност и безбедносне функције као што су велики јастук седишта и наслон за леђа и лако искуство монтирања и скидања са коња. Прецизно уравнотежен замајац - пондерисани метални диск уместо точка - такође омогућава лагану и сигурну вожњу. Ако сте усредсређени на побољшање здравља срца, сензори пулса на управљачу могу вам помоћи у циљању зоне откуцаја срца.
Пронађите жељену потешкоћу са 8-степеним системом за контролу магнетне напетости и пратите пређено растојање, потрошене калорије, време, брзину и пулс на ЛЦД-у (дисплеј са течним кристалима). Екерпеутиц 400 КСЛ има тежину од 300 килограма.
АТИВАФИТ Подесива бучица
Уместо сета бучица, ова опција омогућава кориснику да мења тежину помоћу механизма за гурање и клизање. Из сигурносних разлога, компанија упозорава да не прилагођава тежину бућица ако није сигурно смештена у предвиђеном лежишту. За удобност, док се подиже, дршка је обликована меканим текстурним држачем.
Ако желите да вежбате са тегом у свакој руци, наручите два од њих. Ова подесива бучица продаје се по вишој цени од осталих, али њен компактни дизајн уштедеће пуно простора за складиштење у поређењу са осталим гарнитурама за тежину.
Комплет трака за отпор лудости за фитнес
Ових пет бендова има све већи ниво отпора и могу да понуде вежбање целог тела по приступачној цени. Можете их користити у разним вежбама, од којих је 45 на приложеном постеру за вежбање. За сигурну рутину, увежбајте правилну форму и полако пређите на бенд са већим отпором. Велике металне копче за прстен омогућавају вам лако пребацивање између две ручке од пене, а јаке гумене траке пружају додатну сигурност спречавањем пуцања.
Да бисте монтирали траке, не треба да бушите у зид. Сидро за врата их држи током вашег тренинга, а такође се лако могу чувати у приложеној торби за ношење или у контејнерима за теретану.
ТРКС ГО тренинг вешања
За разлику од трака отпора, тренинг суспензије ће вам помоћи да вежбате велике мишићне групе док тренинг отпора циља на одређенија подручја. Ове траке могу бити причвршћене за врата, сплавар, греду, дрво, стуб или стуб на једној тачки сидрења са једним од два решења за сидрење (укључена). Петља за закључавање пружа додатну сигурносну функцију за спречавање клизања након што учврстите ремен око тачке сидрења.
Интегрисане дршке и колевке за ноге имају за циљ пружање удобног вежбања како за вежбе стојећи тако и за под. За оне који су нови у тренингу суспензије, сет укључује водич за вежбање на 35 страница, постер са предлозима за држање тела и шест месеци бесплатне апликације ТРКС која нуди преко 1.000 тренинга. Тежак само 1 килограм, можете га понети са собом или га лако одложити након вежби.
Сониц Боом М2 Хигх Спеед Јумп Ропе
Још једна опција за мале просторе, овај конопац за скакање може се користити за одлично загревање или потпуни тренинг. Систем кугличних лежајева нуди ротацију од 360 степени, док каблови пресвучени полимером пружају брзину и издржљивост. Цена је виша од неких, али ова верзија укључује функције намењене љубитељима фитнеса (не деци из комшилука).
Патент, само закључавање, дизајн без вијака омогућава вам подешавање дужине кабла према вашим потребама, са било којим вишком који се налази унутар ручки. Силиконски држачи против клизања имају за циљ пружање удобности и сигурности без клизања.
Гаррен Фитнесс Макимиза Пулл Уп Бар
За вежбање горњег дела тела без тегова, ова вучна летва је приступачна, компактна алтернатива. Шипка има неклизајуће изузетно дугачке ручке од пене које имају за циљ удобност током извођења вежби.
Шипка се може инсталирати са приложеним хардвером, који се састоји од три сета носача врата који се уврћу и који се могу користити на различитим местима или висинама. Подесива шипка може да стане на стабилна дрвена врата широка од 26 до 39 инча. Увек причврстите шипку на оквир врата помоћу приложеног комплета носача и вијака за сигурну уградњу. Након монтирања, обавезно га повуците да бисте били сигурни да је потпуно затегнут пре извођења вежби.
Клизачи Синергее Цоре
Клизачи су компактни додаци за теретану који се користе за појачавање вежби попут искорака, дасака и мостова додавањем изазова за равнотежу и стабилност који вас приморавају да ангажујете основне мишиће. Сваки диск има пречник 7 инча и прати га приручник који садржи пет различитих вежби за испробавање.
Клизачи укључују две стране за различите површине - пенасту страну за тврде, глатке површине попут тврдог пода и пластичну страну за мекше површине, попут тепиха или травњака. Из сигурносних разлога започните полако док се навикавате на осећај клизача под ногама.
Бовфлек серија кућних теретана
Јединствен за Бовфлек, систем компаније Повер Род има отпор до 210 килограма, уз могућност надоградње на 310 или 410 килограма. Колотури на врху и грудима и лат шипка пружају алате за вежбање горњег дела тела. Седишта за ноге са одвојивим тапацираним јастуцима са ваљцима и шипка за чучањ прилагођавају вежбама за ноге и доњи део тела. Брзо отпуштајуће се седиште подесиво је дебелим полиуретанским јастуком од густе пене, а ручке имају гумиране ручке за удобност и сигурност.
Са прилично компактним отиском, Ксцеед мери 53 инча дужине, 49 инча широке и 82 инча високе. Иако је ова кућна теретана инвестиција, ипак је нижа од многих конкурената.
Савети за постављање и употребу опреме за кућну теретану
Било да имате подрум за попуњавање или угао спаваће собе, желећете да поставите теретану како бисте максимизирали простор и сигурност. Правилно складиштење, као што су канте и кутије, помоћи ће да се мањи предмети попут трака и трака склоне са пута и да се избегну опасности од спотицања. Остали безбедносни разлози укључују довољно осветљења, одговарајућа средства за чишћење и одговарајући размак између опреме (као што је горе наведено). Такође одаберите чврсто место за качење каиша ако планирате да их користите у свом тренингу. Остала питања су правилни подови који могу да издрже тешку опрему или зној и место за забавне предмете попут телевизора, таблета и музичких плејера.
Из сигурносних разлога, обавезно разговарајте са здравственим радником пре започињања нове рутине вежбања, посебно ако већ имате здравствена стања. Такође је важно предузети мере предострожности код куће, као што бисте то радили у теретани, као што је ношење одговарајуће ципеле и избегавање широке одеће која би могла да се заглави у опреми.
Не заборавите да очистите свој простор након вежбања брисањем опреме за спречавање раста бактерија, као и одлагању опуштене опреме како бисте избегли опасности од спотицања. Такође, децу држите подаље од тешких тегова и машина, посебно без надзора.
За тренинг снаге код куће и за изазивање великих тежина, пресудно је имати споттер који ће вас подржати ако се уморите. Крените полако како упознајете своју опрему како бисте избегли напрезање и повреде.
- Очистите неред из простора за вежбање.
- Користите решења за одлагање лабаве опреме и друге додатне опреме.
- Обавезно правилно распоредите опрему.
- Осигурајте одговарајућу вентилацију и контролу температуре.
- Имајте при руци дезинфекцијске марамице.
- Размислите о простиркама или плочицама од пене како бисте заштитили подове.
- Направите медијску станицу за своје технолошке ставке.
- Користите споттер или прескочите супер тешке тегове.
- Пре почетка разговарајте са својим лекаром о својој рутини вежбања.
Честа питања о опреми за кућне теретане
Ако се питате да ли ће кућни тренинзи испунити ваше наде или како да ваша опрема буде сигурна и чиста, прочитајте даље да бисте сазнали одговоре.
П. Да ли су ефикасни кућни тренинзи?
Кућни тренинзи могу бити једнако ефикасни као и вежбање у теретани, под условом да имате праву опрему и посвећени сте да је користите.
П. Како могу да будем сигуран да је моја опрема за кућну теретану сигурна?
Уверите се да је ваша опрема безбедна пратећи упутства за корисника и предузимајући сопствене мере предострожности током рада.
П. Како можете одржавати кућну опрему за теретану чистом?
Обавезно искључите машине из струје пре чишћења, а затим обришите целу површину предмета са дезинфекционим марамицама.