Многи људи који вежбају код куће обично имају опрему за одлазак на посао која добро функционише за одређени облик фитнеса, попут бучица или шипке за извлачење снаге, или бицикла за вежбање за аеробне активности. Али да бисте заиста искористили свој потенцијал у кућној теретани, можда ћете желети да додате лоптицу за вежбање: робусну еластичну сферу испуњену ваздухом чији је пречник обично од 35 до 85 центиметара. Такође познат као лопта за стабилност, швајцарска лопта, лоптица за равнотежу или јога лопта, овај приступачни део опреме је врло свестран, омогућава вам да радите кардио, градите основну снагу, побољшавате равнотежу, вежбате јогу и учествујете у физикалној терапији.
Куповина и употреба најбоље лопте за вежбање подразумева узимање у обзир фактора као што су величина, материјал, тежина, отпорност на прскање, надувавање и преносивост. Читајте даље да бисте сазнали шта треба тражити и зашто су следећи производи међу најбољим лоптама за вежбање на тржишту.
- НАЈБОЉИ УКУПНО: УРБНФит лопта за вежбање
- НАЈБОЉА ПОРЕСКА ЗА ПУЊУ: Лопта за вежбање ГалСпортс
- НАЈБОЉЕ ЗА ПОЧЕТНИКЕ: Лопта за бескрајно вежбање уживо
- НАЈБОЉИ ПРОТИПАК: Лопта за вежбање тридера
- НАЈБОЉЕ ЗА КАНЦЕЛАРИЈУ: Столица за седење Вивора Луно
- НАЈБОЉЕ ЗА ДЕЦУ: Гаиам Кидс Баланце Балл
Шта треба узети у обзир приликом избора најбоље лопте за вежбање
Имајте на уму ове важне факторе и карактеристике док купујете лопту за вежбање која ће одговарати вашем телу, циљевима фитнеса и потребама у погледу преносивости, погодности и једноставности употребе.
Величина
Ако вам је лопта за вежбање премала или превелика, нећете добити прави тренинг. Премала лопта ће се донекле спљоштити и ваш баланс и стабилизација неће бити угрожени. Превелика лопта учиниће одржавање равнотеже претешким. У идеалном случају, са потпуно напуханом лоптом, требали бисте моћи да седите на њој са обе ноге на поду и коленима чак и са или непосредно испод карлице. Карлица, рамена и уши такође треба да буду у вертикалној линији. Ова мерења ће вам помоћи да одаберете праву лопту за своју висину:
- Висина: 5 стопа или испод = лопта пречника 45 центиметара
- Висина: 5 стопа 1 инч до 5 стопа 8 инча = лопта пречника 55 центиметара
- Висина: 5 стопа 9 инча до 6 стопа 2 инча = кугла пречника 65 центиметара
- Висина: 6 стопа 3 инча до 6 стопа 7 инча = куглица пречника 75 центиметара
- Висина: 6 стопа 8 инча или више = лопта пречника 85 центиметара
Обавезно узмите у обзир тежину и висину приликом димензионисања лопте за стабилност (погледајте доле).
Капацитет тежине
Информације о производу укључене у лопту за вежбање треба да садрже ограничење тежине. У лопти за вежбање морате узети у обзир две врсте тежине: статичку и телесну тежину. Статичка тежина је укупна тежина коју лопта може да поднесе; мери се стављањем куглице у хидрауличну прешу и притиском доле док не искочи.
Ограничење статичке тежине износиће око 2.000 килограма, али то није користан број за одређивање шта можете да радите са лоптом за вежбање. Ограничење телесне тежине, познато и као динамичко ограничење тежине, релевантније је за свакодневну употребу. Биће између 250 и 300 килограма и мери тежину коју лопта може да издржи док је користите. Ако скачете горе-доле по њему, дижете тегове или радите аеробни тренинг, лопта може да потраје до 250 до 300 килограма пре него што достигне своју границу и почне полако да се испухује.
Многе лопте за вежбање су отпорне на пуцање, па неће одмах искочити ако премашите ограничење телесне тежине (погледајте доле). Већа лопта за вежбање може издржати већу тежину, али можда неће бити оптимално прилагођена вашем оквиру. При одабиру лопте за вежбање имајте на уму и тежину и захтеве за димензионисањем.
Отпорност на пуцање
Када купујете лоптицу за вежбање, можда ћете видети неколико производа који се продају на тржишту као „отпорни на пуцање“ или „против пуцања“. Анти-рафал значи да ће се лопта лагано испухати, а не искочити ако се пробуши. Лопта може да пукне од појаса или накита или од превеликог притиска или тежине - а ако пукне током употребе, можете да се повредите. Једна од могућности била би куповина куглице против пуцања или провера оцене отпорности на прскање у информацијама о производу.
Материјал
Квалитетна лопта за вежбање биће направљена од дебелог, чврстог материјала против пуцања, а најчвршћа и најпопуларнија је ПВЦ пластика. ПВЦ је такође одличан за неклизајуће држање, али може дати непријатан мирис. Ако сте забринути због могућих здравствених проблема, знајте да су неке лоптице за вежбање направљене од ПВЦ-а без БПА и латекса. Неке куглице за вежбање користе и хипоалергенске материјале, за оне који имају осетљиву кожу или су склони алергијама.
Инфлација
Било која врста ваздушне пумпе, попут пумпе за бициклистичке гуме или душека на надувавање, брзо ће надувати куглу за вежбање. Неке лоптице долазе са приложеном ручном пумпом, што може бити погодно за путовање, али овим пумпама треба прилично времена да надују лопту.
Преносивост
Ако желите да узмете лопту за вежбање током путовања, потражите ону која се брзо надувава и испухује и долази са малом ручном пумпицом. Повуците утикач да бисте га испухали, уредно га преклопите и спакујте тамо где неће доћи у контакт са оштрим предметима. Када стигнете на одредиште, користите ручну пумпу да бисте надували лопту.
Наши најбољи одабири
Погледајте ове препоруке за најбоље лопте за вежбање код куће, на основу горе наведених критеријума. Свака од њих има различите карактеристике које је сврставају међу најбоље изборе, а ви бисте требали бити у могућности да пронађете ону која ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.
УРБНФит лопта за вежбање
Ако се надате да ћете своју фитнес рутину прилагодити свестраном лоптом за вежбање, овај УРБНФит модел вреди погледати. Једна је од најпопуларнијих куглица за стабилност на тржишту, захваљујући свом ПВЦ материјалу против пуцања, који не клизи. Ова лопта може да се одупре до 2.000 килограма, што је чини погодном за све врсте вежбања, укључујући пондерисане тренинге.
Овај УРБНФит је такође погодан за људе који тек почињу са лоптом за вежбање, јер укључује дигитални водич за вежбање. Доступан је у неколико забавних боја и пет величина између 45 центиметара и 85 центиметара, лако се надувава и укључује згодну ручну пумпу.
Лопта за вежбање ГалСпортс
Додавање лопте за стабилност у вашу кућну теретану не мора бити скуп предлог. Овај ГалСпортс модел направљен је од робусног ПВЦ материјала који не садржи БПА и отпоран је на 2.000 килограма. Испоручује се са свим додацима који су вам потребни за употребу, укључујући пумпу, два чепа, утични алат за испухивање и мерну траку за проверу да ли је лопта жељеног пречника.
Лопта је доступна у две боје и четири величине у пречнику од 38 до 75 центиметара. Лако је напумпати и испухати ваздух, што га чини и главном преносном опцијом.
Лопта за бескрајно вежбање уживо
Новима који тренирају са лоптом за стабилност лопта за вежбање Ливе Инфинители Профессионал Граде може бити одлично место за почетак. То је квалитетна лопта која нуди приступ мрежним рутинама којих се можете придржавати. И како напредујете у тренинзима, можда ћете ценити подигнуте и ојачане гребене против клизања лопте за напредније положаје.
ПВЦ материјал је без БПА и латекса и не садржи тешке метале или фталате. Ступањ против пуцања такође омогућава пробијање до 2 центиметра без пуцања. Лопта укључује ручну пумпу и осталу додатну опрему, долази у 10 забавних боја, а величине је од 55 до 95 центиметара.
Лопта за вежбање тридера
Лопта за вежбање Тридеер је модел против пуцања који је једна од лоптица за вежбање највеће густине на тржишту. Дебљина је 2.000 микрометара и отпорна је до 2.200 килограма. ПВЦ шкољка је такође нетоксична, без БПА и неклизајућа да остане на месту где год да је користите.
Упркос дебљини, куглица се лако надувава и долази са ножном пумпом уместо са ручном. Доступно је седам боја и пет величина, у распону од 45 до 85 центиметара.
Столица за седење Вивора Луно
Шепурење преко рачунара? Слушајући се на свом седишту? Вивора Луно вам може помоћи да побољшате држање док седите. Лако прелази са лопте за вежбање на канцеларијску столицу захваљујући својој ПВЦ конструкцији против пуцања и уклоњивом поклопцу. Иако не долази са прстеном за стабилност који имају неке столице са лоптом, неклизајући држач треба да вас спречи да се не клизите за столом. Покривач који се може прати у машини спречава просипање и мрвице.
Лопта укључује ручну пумпу и прибор за подешавање, а поветарац га можете носити захваљујући ручки у поклопцу. Вивора Луно долази у само две величине, 65 центиметара и 75 центиметара, и неколико неутралних боја, погодних за канцеларију.
Гаиам Кидс Баланце Балл
Велике величине и способан да поднесе пуно енергичног поскакивања, ова Гаиам лопта за стабилност дизајнирана је само за децу. Има тежину од 300 килограма и добро функционише и за вежбање и за седење (пластична столица Гаиам за постављање лопте, која се продаје одвојено, може да обезбеди додатну стабилност). Може помоћи малишанима да побољшају равнотежу и држање, а посебно је погодан за узнемирену децу.
Лопта се испоручује само у једној величини, 45 центиметара, па је пожељно за децу између 5 и 8 година. Можда има тенденцију да се испухује, али поновно надувавање је једноставно. Напомена: Пре прве употребе, напумпајте га до пола и оставите да одстоји 24 сата, а затим напухајте до краја.
Предности поседовања лопте за вежбање
Лопта за стабилност може бити одличан додатак за помешање ваше рутине у кућној теретани. Релативно је приступачан у поређењу са другом опремом, не заузима пуно простора, а постоји широк спектар вежби које можете да изводите с њим, а све циљане на различите циљеве.
Многе вежбе са лоптом за стабилност намењене су активирању мишића који стабилизују кичму и развијају добро држање тела. Када се ови мишићи ојачају, смањује стрес на доњем делу леђа.
Лоптице за вежбање такође увелико доприносе побољшању чврстоће и равнотеже језгра, јер округли облик одбацује основу ослонца, присиљавајући вас да се стално прилагођавате.
Правилно седење на лопти за стабилност уместо на канцеларијској столици такође може бити од користи за боље држање тела ако то радите у краћим интервалима и подсетите се да се не клоните.
- Лопта за вежбање је јефтин, свестран алат за домаћу кондицију.
- Вежбе са лоптом за стабилност могу да ублаже бол у доњем делу леђа.
- Лопта за вежбање може побољшати равнотежу, снагу језгра и држање тела.
Честа питања о вашој новој лопти за вежбање
Ако вас заинтригира идеја да се припремите са лоптом за вежбање, али ипак желите више информација, размотрите одговоре на најчешће постављана питања о њиховој употреби и потенцијалним предностима.
П. Коју лоптицу за вежбање је најбоље добити?
Најбоља величина лопте за вежбање зависи од ваше висине и тежине. Што је ваш телесни тип виши и тежи, већа лопта је потребна.
П. Може ли вам лопта за вежбање помоћи да смршате?
Ако лоптицу за вежбање користите за аеробне или кардио тренинге, можете смршати. Једноставно седење на лопти за стабилност може вам побољшати језгро, али губитак тежине неће бити значајан.
П. Да ли је седење на лопти за вежбање добро за леђа?
Дуго седење на лопти за вежбање може изазвати напрезање леђа. Кратки интервали у којима седите усправно и користите језгро су добри за леђа.