Иако је прескакање конопа класично за кондиционе припреме и губитак килограма, то би могао бити најцењенији тренинг. Многи од нас нису прескочили конопац још од основне школе. Али прескакање конопца има вредност и изван игралишта. Истраживања показују да је 10 минута прескакања конопца отприлике еквивалент трчању од осам минута, али са мањим утицајем на колена.
Уже за скакање може побољшати кардиоваскуларно здравље, постићи целокупно тонирање тела, повећати концентрацију, побољшати равнотежу и координацију и побољшати ментално здравље. Уже можете прескочити било где: код куће, у теретани или у хотелској соби ако путујете због посла.
Конопци за скакање постали су специјализовани и направљени су да циљају одређене циљеве у фитнесу. Најбоља ужад за прескакање имају особине попут кабла пресвученог челиком, ручица са кугличним лежајевима или пондерисаних ручки.
Да бисте пронашли конопац за скакање за своје тренинге, одлучите о циљевима - губитак тежине, снагу или окретност - и одаберите конопац са карактеристикама које су вам потребне да бисте постигли те циљеве. Прочитајте рецензије неких од најбољих ужади за скакање.
- НАЈБОЉИ УКУПНО: Цроссропе Гет Леан Веигхтед Јумп Ропе Сет
- ДРУГОПЛАСИРАНИ: Пондерисани конопац за скок од пулса
- НАЈБОЉА ПОРЕСКА ЗА ПУЊУ: ДЕГОЛ уже за прескакање
- НАЈБОЉЕ ЗА ПОЧЕТНИКЕ: ЕлитеСРС почетни скок за одрасле
- НАЈБОЉЕ ЗА БРЗИНСКИ РАД: ВОД Натион Спеед Јумп Ропе
- НАЈБОЉЕ ЗА ДВОЈИЦЕ: Сониц Боом М2 Хигх Спеед Јумп Ропе
- НАЈТЕЖЕ: РопеФит Хеави Јумп Ропе
Врсте скакачких ужади за атлетику
Постоје четири врсте ужади за скакање: основна, брзина, пондерисана и перласта.
Басиц
Основни ужад за скакање направљен је за почетнике. Обично су најјефтинији тип, али и даље пружају добар тренинг. Основни ужад за скакање су дебљи и тежи од ужади, али лакши од пондерираних ужади. Већина је направљена од пластике, са дршкама од гуме или пене.
Брзина
Ужад за брзи скок је лаган и направљен је тако да вам омогућава брзо скакање по ужету за максимално сагоревање калорија. Обично се израђују са танком врпцом и у дршкама имају кугличне лежајеве како би се уже могло брзо вртети. Брза ужад је за напредније кориснике који желе да минирају телесну масноћу или циљају одређени део тела техничким потезима попут укрштања или двоструког доњег дела.
Пондерисано
Пондерисани конопци за вежбање руку и рамена. Имају додатну тежину - углавном 1 до 6 килограма интегрисану у ручке или кабл. Додатна тежина чини да уложите више енергије, па ћете добити енергичнији тренинг који гради снагу и сагорева масноће. Пондерисани конопци обично су намењени искусним скакачима, али и почетници их могу користити. Утежени конопци спорији су од брзих, тако да се нови скакач може усредсредити на координацију, време и форму.
Беадед
Конопци од перли, познати и као сегментирани ужад за прескакање, имају најлонски или челични унутрашњи кабл обавијен пластичним перлама. Уже није тешко, али перле дају одређену тежину ужету. Конопци са перлицама су дебљи и спорији, тако да су добри за загревање пре него што се бавите двоструким подножјем или убрзате ужад. Већина ужета са перлицама су без заплетања и подесива.
Шта треба узети у обзир при одабиру најбољег ужета за скок
Када купујете најбољи конопац за скок за вас, треба узети у обзир неколико фактора.
Намена
Изаберите конопац за прескакање на основу тога како и где ћете га користити. Да ли ћете прескочити уже у затвореном или на отвореном? Да ли желите конопац за прескакање дизајниран за кардио тренинг или желите да додате другачије загревање свом тренингу? Ако ћете скакати по бетону, можда ћете желети да прескочите уже од перли јер те пластичне перле не могу да поднесу ударање које ће добити. Ако желите да изградите снагу горњег дела тела, размислите о пондерисаном ужету. Ако вам је циљ сагоревање калорија и губитак килограма, брзи конопац може бити најприкладнији за вас.
Конопци за скакање су добар начин за обављање интервалних тренинга високог интензитета (ХИИТ,), термин за тренинге који комбинују кратке рафале интензивне вежбе са периодима одмора вежбања нижег интензитета. ХИИТ се рекламира као начин за изградњу кардио снаге, побољшање капацитета плућа и сагоревање масти у делићу времена, што је добро за оне од нас који не можемо провести цео дан у теретани.
Ниво искуства
Изаберите конопац за скакање који одговара вашем искуству скакања. Конкурентски скакачи често преферирају брза ужад са челичним сајлама јер су лагани и ефикасно се окрећу. Брза ужад захтева вештину и координацију и није за почетнике у скакању. Најлонске или ПВЦ ужад су најбоље ужад за скакање за почетнике који раде на форми и контроли.
Ужад за скакање дизајниран за мршављење и кардио тренинг обично је погодан за све нивое искуства. Ако нисте прескочили конопац од своје 10. године и не знате дубл од бочног замаха, основно уже за скакање без звона и звиждука можда је најбоље уже за вас.
Дебљина кабла
Дебљина конопа за прескакање варира у зависности од његове функције. Конопци (канапи) који се препоручују за почетнике и љубитеље кардиологије имају дебље каблове за успоравање кретања или додавање тежине. Дебљи каблови су такође добри за изградњу снаге и губитак тежине. Ако имате искуства са прескакањем конопца и желите брзо да скачете и изводите невероватне потезе који граде гипкост, тањи (и лакши) челични кабл може да вам буде најбољи конопац за скакање. Челични каблови смањују трење, тако да можете скочити много брже.
Удобне ручке
Ручке су израђене од пластике, коже, пене и алуминијума. Удобна ручка ће утицати на ваше искуство скакања, зато бирајте паметно. Ергономски дизајн са контурним рукохватима добар је за дуге сесије прескакања. Дуже ручке (веће од 6 инча) су боље од краћих. Ако је ручка прекратка, ризикујете да се закачите за кабл или да вам дршка не склизне из руку. Пластичне, шупље ручке нису добре за постизање контролисаног окретања, а на њих је тешко држати се знојним рукама. Потражите ручке са чврстим, удобним држачима који одводе влагу.
Подешавање величине
Дужина конопца која вам треба зависи од вашег нивоа вештине. Ево како можете израчунати дужину која је за вас најбоља: помножите висину са три, а затим додајте мало дужине за клиренс главе. Што сте мање вешти, потребно вам је више простора да се не бисте ударили у главу. Почетници би требали додати 8 до 12 инча. Средњи скакачи требају додати 4 до 7 инча, а напредни џемпери 1 до 2 инча.
Већина ужади за скакање је подесива. Неки омогућавају једнократно подешавање које је трајно, док други канапи омогућавају поновљено подешавање. То је лепа карактеристика ако ћете конопац делити са члановима породице или га користити у простору заједнице.
Свестраност
Док су неки врхунски ужад за скакање направљени за одређене сврхе тренинга, други могу испунити низ циљева. Неки конопци долазе са заменљивим кабловима за оне који траже и тренинг брзине и снаге. Неке ужад за скакање такође имају подесиву дужину, тако да можете скраћивати уже како се ваше вештине побољшавају. Паметна ужад додају дигитални заокрет прескакању ужета дигиталним приказивањем података на ручки, омогућавајући вам да у стварном времену надгледате статистику или трајање.
Наши најбољи одабири
Прегледали смо неке ужад за скакање са најбољим перформансама, измерили их у односу на куповину и изабрали неке фаворите.
Цроссропе Гет Леан Веигхтед Јумп Ропе Сет
Цроссропе-ов Гет Леан сет нуди два пондерисана утега за скакање - конопац од п килограма за кардио и ¼ од килограма за тренинг издржљивости, тренинг брзине или ХИИТ. Опције тежине ужета чине га добрим избором ако кардио приступ мењате између ниског и високог интензитета. Конопи су лако заменљиви и не заплећу се у покрету. Ручке су танке и ергономске са меканим држачем отпорним на влагу. Цроссропе укључује мобилну апликацију која вам омогућава приступ упутствима, вежбама и изазовима у фитнесу. Цроссропе се испоручује у четири дужине, тако да можете одабрати ону која одговара вашој висини.
Пондерисани конопац за скок од пулса
Утежено скочно уже Пулсе’с може се користити за кардио или брзе тренинге, тако да га његова свестраност чини најбољим избором. То је једноставно, чврсто уже по одличној цени. Удобне ручке од пене и 6-милиметарски ПВЦ конопац пружају несметан тренинг. Дужина конопа се може прилагодити вашој висини и циљевима кондиције, али након што извршите подешавање, трајно је.
Пулсно уже може да поднесе ударац са плочника и других тврдих површина, па је добар избор ако прескочите уже на отвореном. Ручке имају уклоњиве тегове од пола килограма, тако да можете да варирате током вежбања, а њихови механизми са кугличним лежајевима одржавају ротације ужета глатким и без заплетања.
ДЕГОЛ уже за прескакање
Деголов лагани дизајн и приступачна цена чине овај део опреме добрим додатком вашем кардио програму. Плетено челично ужад је за трајност пресвучено ПВЦ-ом и има дизајн против запетљавања са системом кугличних лежајева за брзину. Дужине од 6 инча су омотане меком меморијском пеном, тако да можете добро и удобно држати. Долази са каблом дужине 9 стопа који можете прилагодити својој висини. Дегол је добра опција за скакаче који први пут желе да испробају нову вежбу без пуно трошења.
ЕлитеСРС почетни скок за одрасле
Ако желите да додате коноп за прескакање у своју фитнес рутину, ЕлитеСРС ужад за скакање за почетнике добар је избор за почетнике. Његове лагане, изузетно дугачке, 8-инчне дршке омогућавају вам скакање без исцрпљивања горњег дела тела, а ПВЦ кабл се не савија и не намотава. Кабел пречника 4 милиметара је довољно лаган да можете брже прескакати како се ваше вештине побољшавају.
Његов кабл дуг 10 стопа је подесив, али кад га скратите, дужина је трајна, тако да ЕлитеСРС није добар за употребу као заједничко уже. Његов заменљиви кабл омогућава вам да започнете са тежим каблом (укључен) и прелазом на лакши кабл (купује се одвојено) како се ваше вештине повећавају, а систем снап-анд-лоцк олакшава измену кабла. Долази у пет боја.
ВОД Натион Спеед Јумп Ропе
ВОД Натион Спеед Јумп Ропе је добар избор ако тражите брзину и вредност. Долази са торбом за ношење, додатним каблом и додатним хардвером. Његов челични кабл је пресвучен најлоном за дуготрајност. Подесиви кабл долази у дужини од 11 стопа. Дуге ручке су сужене, лагане за држање, лагане и удобне. Четвороносни систем - два у дршкама и два на врховима ручица - чини ротације глатким и брзим. ВОД Натион долази у девет опција у боји.
Сониц Боом М2 Хигх Спеед Јумп Ропе
Сониц Боом М2 вам може помоћи да подигнете игру са ужадом, јер његов дизајн омогућава да тренирате јаче и брже. Куглични лежајеви од 360 креирају доследно, глатко окретање конопа, чинећи М2 омиљеним код Цроссфиттера. Дизајн који се сам закључава осигурава лако подешавање. Силиконске ручке имају довољно висине да остану у вашим рукама, али су довољно лагане да спрече замор рамена и руку. Обложени су дршком против клизања, тако да остају у знојним рукама. М2 долази са два подесива кабла за брзину пресвучена полимером од 10 стопа, тако да можете пронаћи праву дужину како бисте постигли своје циљеве. Долази са тврдим футролом за одлагање и бесплатним курсом на мрежи.
РопеФит Хеави Јумп Ропе
Немате код куће места за сет тегова? Нема проблема. РопеФит Хеави Јумп Ропе дизајниран је за изградњу снаге и пружање кардио тренинга. Доступно у моделима од 4, 5, 7 и 8 килограма, то је најтеже уже на тржишту. РопеФит не само да задовољава гомилу дизања тегова већ и сагорева озбиљне калорије за оне који покушавају да буду у гужви која мршави. Можда нећете скакати брзо или маштати, али сагорећете неке озбиљне калорије.
РопеФит је направљен од робусног Поли Дацрон кабла и можете бирати између 1,5 инча и 2 инча дебљине каблова који одговарају вашим потребама за вежбање. Уже нема традиционалне ручке и не може се променити, али можете добити праву дужину скакања хватањем ужета у складу са вашом висином. С обзиром на тежину ужета и недостатак ротације, можда ћете желети да носите рукавице како бисте избегли пликове и жуљеве.
Честа питања о скакаоницама
Још увек нисте сигурни да ли је уже за прескакање прави тренинг за вас? Питате се коју врсту конопа за скакање бисте требали одабрати? Прочитајте савете који ће вам помоћи да донесете одлуку.
П. Да ли је конопац за трчање или трчање бољи за кардио?
Ако сте већ у доброј форми, могуће је сагоревање калорија ефикасније и за мање времена помоћу конопца за скакање. Ако тек започињете програм вежбања, трчање може бити бољи почетни избор за развијање основних кардиоваскуларних услова пре него што пређете на тренинг са конопцем.
П. Да ли је конопац за скакање добар за мршављење?
Уже за скакање је добра стратегија за сагоревање калорија. Према ВебМД-у, калорије можете изгорети из слаткиша помоћу 15 до 20 минута конопца за скакање.
П. Да ли је здраво свакодневно прескакати конопац?
У зависности од вашег тренутног режима кондиције и нивоа, свакодневно скакање конопца може бити одличан начин да се кардио уврсти у ваш програм. Ако сте почетник, у почетку направите кратке сесије за скакање како бисте свом телу пружили време да се прилагоди активности и спречите повреде.
П. Да ли је боље скакати бос?
Коноп за скакање боси обично је резервисан за напредне спортисте. Подржавајуће спортске ципеле су ваша најбоља опклада да избегнете нежељене повреде и напрезања.