Да ли вас занима постављање места за вежбање у вашем дому, тако да можете да се крећете без потребе да имате посла са гомилом у вашој локалној теретани? Можда ће вам требати трака за трчање. Траке за трчање су једноставан и ефикасан алат за постизање кардио циљева, губитак килограма и побољшање покретљивости. Могу се подесити на разне аутоматизоване програме вежбања или ручно управљати темпом који вас изазива, али не свлада.
Најбоља трака за трчање за кућну теретану зависиће од расположивог простора у вашем дому, врсте тренинга који више волите и тога да ли бисте више волели моторизовану траку или ручну траку за трчање. Такође можете потражити додатне функције као што су ВиФи или Блуетоотх веза или уграђени звучници. У наставку погледајте неке од најбољих производа који су изабрани на основу ефикасности производа и укупне вредности.
- НАЈБОЉИ УКУПНО: Сунни Хеалтх & Фитнесс СФ-Т7515 паметна трака за трчање
- НАЈБОЉА ПОРЕСКА ЗА ПУЊУ: МакКаре склопива трака за трчање
- НАДОГРАДЊА: Наутилус серија покретних трака
- НАЈБОЉИ ФОЛДИНГ: КСТЕРРА Фитнесс ТР150 склопива трака за трчање
- НАЈБОЉЕ ЗА ВОЂЕНЕ ТРЕНУТКЕ: Трака за трчање НордицТрацк серије Т
- НАЈБОЉИ КОМПАКТ: Гоплус 2 у 1 склопива трака за трчање
- НАЈБОЉИ ПРИРУЧНИК: ПроГеар 190 ручна трака за трчање
Врсте трака за трчање
Траке за трчање могу се поделити у два главна типа на основу тога да ли се њима ручно управља или су моторизоване.
Упутство
Ручне траке за трчање нису укључене у електричну утичницу, што значи да нећете морати да бринете о томе да ли ћете се спотакнути о кабл за напајање. Међутим, то такође значи да се каиш у потпуности напајате од вас. Захваљујући овој ручној погонској сили, заправо ћете потрошити више енергије на ручној траци за трчање него на моторизованој траци за трчање.
Ручне траке за трчање су јефтиније и такође сигурније од моторизованих трака за трчање јер се заустављају када се зауставите. Недостатак ручних трака за трчање је тај што пропуштате мноштво аутоматских функција које могу подесити ваш нагиб или пад, контролисати брзину, повезати се на ВиФи или Блуетоотх, па чак и приказати интерактивни вођени тренинг на електронском екрану. Ручне траке за трчање су такође обично мање чврсте, што их чини лошим избором за теже кориснике и тркаче који улажу много снаге у оквир траке.
Моторизован
Моторизоване траке за трчање су најчешће коришћена верзија овог алата за вежбање јер су направљене са низом погодности како би ваш тренинг учиниле пријатнијим и ефикаснијим, иако имају вишу цену. Ове траке раде на електричну енергију, па када их укључите и укључите, помоћу електронских команди можете одабрати програм вежбања, подесити брзину или нагиб.
У зависности од машине, може бити релативно мало или много различитих избора прилагођавања вежбања, што вам даје могућност постављања јединственог вежбања сваки пут када крочите на траку. Упркос овим предностима, моторизоване траке за трчање имају сигурносних разлога јер се појас не зауставља када се зауставите. То значи да би вас великом брзином могао одбацити са површине. Међутим, већина трака за трчање има сигурносну линију, познату и као сигурносни кључ или сигурносни кабл. Једноставно се прикачи са машине на вашу одећу и ако се одмакнете предалеко, извући ће се из машине искључујући је, чувајући вас на сигурном. Важно је придржавати се свих безбедносних смерница које препоручује произвођач траке за трчање.
Шта треба узети у обзир при избору најбоље траке за трчање
Пре него што одаберете најбољу траку за трчање за кућну теретану, одвојите неколико минута да се едукујете о најважнијим питањима куповине.
Свемир
Количина расположивог простора у вашем дому важан је фактор који морате да утврдите пре него што почнете да тражите нову траку за трчање. Морали бисте да употребите мерну траку да бисте добили тачну дужину, ширину и висину простора на којем намеравате да поставите траку за трчање.
Типично, трака за трчање имаће дужину од око 7 стопа и ширину од 3 стопе, али компактне траке за трчање смањују укупну величину машине и могу бити мале само 4 1/2 стопе и широке 2 1/2 стопе. Преклопне траке за трчање преклапају дужину машине када се не користе, тако да не морате стално да доделите тај подни простор само када се користи. Преклопне траке за трчање такође могу смањити величину машине омогућавајући вам да склопите контроле за складиштење или чак за отвореније трчање.
Програми вежбања
Већина моторизованих трака за трчање долази са низом унапред задатих програма вежбања који су дизајнирани да циљају подручја побољшања повећавањем или смањењем брзине, отпора и нагиба траке за трчање док вежбате. Ово имитира природни отпор тркача са којим се суочава када их пут води преко брдског терена.
Почетници ће можда желети да користе основни кардио програм, али како се ниво вашег искуства повећава, добићете велику корист од коришћења неких напреднијих функција које вам омогућавају рад на одређеним мишићним групама помоћу циљаних покрета.
Неке траке за трчање нуде чак и вођени програм вежбања са унапред снимљеним тренером или тренером уживо који вас води кроз низ изазова како бисте били сигурни да ћете постићи најбољи резултат из свог времена на траци.
Коњске снаге
Моторна трака за трчање има унутрашњи мотор који даје енергију за померање каиша. Ово може изгледати као мала излазна снага, с обзиром на то да бисте могли да померате каиш рукама или ногама, као што бисте то чинили на ручној траци за трчање. Међутим, овај мотор такође мора да помера вашу тежину док стојите, ходате, трчите или трчите на врху појаса.
Излазна снага мотора обично се мери у коњским снагама (ХП), са просечним опсегом од 2 ХП до 4 ХП. Тип покрета који ћете радити можете користити као општи оквир за одлучивање о излазној снази. Ако појединац од 200 килограма првенствено користи траку за трчање за ходање, тада ће бити у реду са мотором од 2 КС, за трчање треба да се повећа на мотор од најмање 2,5 КС и ако ће трчати више од било ког другог тип покрета онда им је потребан мотор од 3 КС.
Међутим, имајте на уму да како тежина траке за трчање опада, мотор не мора да ради толико напорно, па мањим особама можда неће бити потребан 3-ХП да би стално радио. Тачно је и обрнуто, што значи да ће особи од 300 килограма бити потребан мотор веће снаге да би доживео исту брзину и отпор кретања каиша као особа од 200 килограма.
Брзина и нагиб
На ручној траци за трчање брзина се подешава према вашем темпу, па ако успорите или убрзате, темпомат ће се повећавати или смањивати у складу са вашим напорима. Ове траке за трчање могу имати и опцију нагиба која вам омогућава да подигнете угао појаса како бисте симулирали померање уз нагиб. Међутим, ручне траке за трчање са овом опцијом морају да имају нагиб ручно подешен тако што ће сићи са траке и подићи је у одговарајући положај и закључати на месту.
Моторизоване траке за трчање често имају контролу нагиба на електронској контролној табли која се може подесити пре тренинга, током или чак програмирати да се аутоматски прилагоди тако да сваки пут када вежбате добијете јединствено искуство. Брзина на моторизованој траци за трчање подешава се на контролној табли или аутоматски контролише унапред одабраним програмом вежбања. Просечна максимална брзина креће се од 8 до 12 миља у сату, а већини корисника треба само 8 миља на сат.
Капацитет тежине
Траке за трчање су дизајниране да издрже велику тежину и ударце док вам се целокупна телесна тежина тешко спушта на равну површину док трчите. Да би били сигурни да су корисници безбедни док вежбају, произвођачи наводе максималну препоручену тежину како би вас обавестили о могућностима производа. Ако знате да сте ви или друга особа која ће редовно користити машину тежи од тежине траке за трчање, немојте бирати тај производ јер ће се поломити или истрошити много брже од одговарајућег модела.
У просеку, капацитети тежине траке за трчање ће се кретати од око 200 до 400 килограма, с растом цене како се повећава капацитет тежине. Да бисте обезбедили траку за трчање која одговара вашој тежини, потражите производ који може да поднесе око 50 килограма више него што имате. Не само да вам ово даје мало простора ако се на Дан захвалности удебљате пет килограма, већ и мање оптерећује мотор, што продужава животни век машине.
Сигурносне карактеристике
Ручне траке за трчање обично немају много сигурносних карактеристика, мада се ручно погоњени ремен може сматрати безбедносном функцијом сам по себи. Када вежбате са ручном траком за трчање и клизнете или паднете, каиш вас неће одгурнути на задњу страну. Уместо тога, појас се релативно брзо зауставља без вашег замаха да бисте га гурнули уназад, омогућавајући вам да се вратите на ноге.
Моторизоване траке за трчање имају појасеве са мотором који вас могу бацити ако се посклизнете или паднете, па размислите о одабиру модела са сигурносном линијом или потпорним шинама. Сигурносна линија је ваше дугме за хитно заустављање. Једна страна се веже за вашу одећу, а друга за траку за трчање. Ако се склизнете или паднете, што доводи до одвајања сигурносне линије од машине, напајање каиша се искључује и зауставља се тако да вас не баце. Шине за подршку такође могу да вам помогну да се ослоните на ноге ако се поклизнете док трчите или трчите, мада оне могу ометати замах руку. Због овог недостатка, носеће шине су боља опција за шетаче којима је шина можда потребна да би одржали равнотежу.
Додатне функције
Траке за трчање развиле су се упоредо са осталим технолошким достигнућима у свету, омогућавајући им да буду изграђене са широким низом додатних функција које ваш тренинг чине ефикаснијим и пријатнијим. Многи модели имају дигиталне екране, вођене тренинге, Блуетоотх и ВиФи везу, улазе за слушалице и држаче за чаше.
- Дигитални дисплеји може се кретати од једноставних екрана осетљивих на додир који вам омогућавају да подесите параметре за вежбање, до потпуно интегрисаних таблет уређаја са екраном високе дефиниције, интернет везом и видео излазом.
- Вођени тренинзи се обично снимају на траци за трчање или се морате пријавити за месечну претплату која вам омогућава да изаберете између различитих сесија тренера уживо. Ова опција је сјајна ако се осећате као да вам недостаје мотивације да вежбате сами.
- Блуетоотх и ВиФи конекција је неопходна за функцију вођеног вежбања и одлична је опција ако уживате у слушању музике док вежбате или ако имате екран на којем се могу приказивати емисије са ваше омиљене локације за стримовање. Можда ћете желети да користите ову функцију повезивања и за проналажење вођених тренинга који можда нису део претплате.
- Прикључци за слушалице постали су обавезна карактеристика многих љубитеља фитнеса који уживају у слушању музике, подцастова или чак аудио књига док вежбају.
- Држачи чаша корисне су за држање боце са водом док трчите.
Наши најбољи одабири
Доле наведени производи изабрани су због квалитета, цене и карактеристика како би вам помогли да пронађете најбољу траку за трчање за кућну теретану.
Сунни Хеалтх & Фитнесс СФ-Т7515 паметна трака за трчање
Паметна трака за трчање Сунни Хеалтх & Фитнесс одлична је опција за кућну теретану са уграђеним звучницима, држачем уређаја за телефон или таблет и Блуетоотх везом. Моторизована трака за трчање такође има медијски прикључак који можете користити за репродукцију МП3-а, разговор путем телефона или повезивање слушалица. Има највећу брзину од 8 миља у сат, коњских снага од 2,2 и максималну тежину од 250 килограма.
Трака за трчање има димензије 64,5 инча са 28 инча на 50,5 инча, а може се склопити и транспортовати на пар точкова ради лакше покретљивости. Електронска контролна табла има дигитални дисплеј који приказује време, брзину, удаљеност, сагореле калорије, па чак и пулс ако држите ручице сензора за пулс на руци. Такође вам даје могућност избора између 12 програма вежбања и 12 нивоа нагиба, а испоручује се са сигурносном линијом тако да можете подесити тежину вежбања тако да задовољи ваше тренутне способности без бриге о опасности ако паднете.
МакКаре склопива трака за трчање
Ако желите да свој дом опремите новом моторизованом траком за трчање, али вам није потребан премиум модел, ова трака за трчање долази са многим невероватним карактеристикама по приступачној цени, попут 15 програма за вежбање, држача за телефон или таблет и белу ЛЕД приказ. Екран вам даје најновије информације о потрошеним калоријама, удаљеностима, времену, брзини и откуцајима срца, које се прате помоћу пулсних сензора у дршкама.
Трака за трчање се може склопити и померати на уграђеним транспортним точковима тако да је можете складиштити када није у употреби. Цела трака за трчање мери 54 инча са 28 инча на 45 инча и има мотор од 2,5 КС са максималном тежином од 220 килограма и максималном брзином од 8,5 МПХ. Нагиб се може ручно подесити на један од три различита нивоа, али управљачки тастери на сигурносним ручицама и заустављач у случају нужде чине ову траку идеалном за особе које су свесне безбедности.
Наутилус серија покретних трака
Ова Наутилус моторизирана трака за трчање има високу цену, али оно што добијете може бити вредно додатних трошкова. Електронска контролна табла на траци за трчање има 26 прилагођених програма обуке, укључујући интервалне тренинге. Када желите да тренирате самостално, можете да користите функције праћења откуцаја срца и управљања тежином. Када желите да се повежете, може се синхронизовати са више апликација за фитнес, укључујући Наутилус Траинер и Рун Социал апликацију, тако да можете да тренирате са много различитих људи из целог света у реалном времену.
Трака за трчање долази са Блуетоотх везом и плавим ЛЦД екраном са позадинским осветљењем, тако да можете да се бавите брзином, калоријама и осталим информацијама о фитнесу док вежбате. Ова машина има снажни мотор од 3,5 КС, максималну брзину од 12 миља у минути и ограничење тежине од 350 килограма. Димензије су му 78 инча са 37,6 инча са 62,8 инча и има моторизовани нагиб који се може поставити до нагиба од 15 степени, да заиста изазове ваше границе.
КСТЕРРА Фитнесс ТР150 склопива трака за трчање
Постављање кућне теретане може заузети пуно простора, али са склопивом траком за трчање као што је КСТЕРРА Фитнесс склопива трака за трчање, можете брзо повратити мало простора тако што ћете је преклопити када завршите с радом. Расклопљен, моторизована трака за трчање мери 63,4 инча са 28,8 инча са 51,4 инча, али када се склопи треба само да бринете о складиштењу машине величине 28,5 инча са 28,8 инча на 61 инч. Уграђени точкови омогућавају вам да га преместите у оближњи ормар или било који други простор за одлагање.
Трака за трчање има мотор од 2,25 ХП, капацитет од 250 килограма и подешавање максималне брзине од 10 МПХ. Ручке имају контроле брзине, тако да не морате да пуштате да бисте смањили или повећали брзину. У дршкама се налазе и пулсни сензори који прате ваш пулс. Помоћу ове траке за трчање добијате ЛЦД екран са 12 програма вежбања и информацијама о вашој брзини, времену, раздаљини, калоријама и тренутном нагибу у реалном времену, који се могу ручно подесити на један од три нивоа за прилагођени тренинг.
Трака за трчање НордицТрацк серије Т
Одлука да свакодневно ускочите на траку за трчање може бити изазов када самостално вежбате, али са траком за трчање НордицТрацк Т серије добијате иФит Цоацх програм бесплатан за 30-дневно пробно време, али да бисте наставили са овом прилагођеном функцијом морате да платите месечну претплату. Овим програмом добијате тренинг под водством тренера који иФит тренер поставља и контролише у реалном времену како би прилагодио ваш нагиб и брзину до 10 МПХ.
Екран са позадинским осветљењем од пет инча на контролној табли приказује ваше истакнуте информације о вежбању, попут брзине, плус пулс ако држите ручке сензора пулса. Моторизована трака за трчање мери 73,5 инча са 36 инча на 54 инча, има мотор од 2,6 КС и тежину од 300 килограма. Када завршите с вежбањем, само преклопите траку за једноставно складиштење.
Гоплус 2 у 1 склопива трака за трчање
Живот у стану и студентском дому може вам оставити врло малу количину простора за вежбање код куће, али помоћу моторизоване траке за трчање Гоплус можете ЛЕД дисплеј преклопити у бокове за потпуно равну површину за трчање која не заузима вертикални простор . И даље можете да контролишете вежбање помоћу приложеног даљинског управљача који лако стаје у руку док ходате, трчите или трчите. Трака за трчање има димензије само 52 инча са 27 инча са 5 инча када је склопљена или 49 инча са 27 инча на 42 инча када се расклопи.
Када се трака за трчање склопи, она ради само у режиму ходања, спречавајући вас да пријеђете више од 2,5 миља на сат. Има уграђене звучнике и Блуетоотх везу за слушање музике без употребе руку док вежбате. Трака за трчање има мотор снаге 2,25 КС, са максималном брзином од 8 миља / х и максималном тежином од 265 килограма, што је чини одличним избором за мале просторе и идеалним за веће појединце.
ПроГеар 190 Ручна трака за трчање
Ручна трака за трчање ПроГеар 190 пружа вам прилику да напорно радите ослањајући се на сопствену физичку снагу за вожњу појаса траке за трчање, уместо да користите електричну енергију. Ручна трака за трчање има дугачке сигурносне ручке обложене ручицама од пене које се лако држе, а пошто нема струје, нећете морати да бринете да ли ће вас бацити са моторизованог појаса ако се спотакнете.
Тегљач има капацитет тежине 230 килограма, склапа се за практично складиштење до величине од 21 инча 23 к 51 инча, а када се расклопи, мери 47 инча 23 к 51 инча. Чак и без кабла за напајање можете да пратите време вежбања, удаљеност, сагорене калорије и брзину помоћу ЛЦД екрана на батерије, а траку за трчање можете ручно да подесите на један од два нивоа нагиба да бисте променили своје вежбање.
Честа питања о вашој новој траци за трчање
Пре него што инвестирате у нову траку за трчање, погледајте ова често постављана питања и њихове одговоре у наставку.
П. Колико дуго треба свакодневно трчати на траци за трчање?
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) сугеришу да је трчање 75 минута недељно корисно за већину здравих људи. Међутим, ако се бавите редовним вежбањем, тада схватате важност дана одмора како бисте омогућили свом телу да се опорави. То значи да бисте могли да трчите 15 минута дневно, пет дана у недељи да бисте постигли овај циљ, уз истовремено узимање два неопходна дана одмора. Здрави појединци могу да се баве више вежбања од овог, међутим, они са већ постојећим условима морају бити опрезни. Ако сумњате, обратите се лекару.
П. Колико минута дневно треба да ходате по траци?
ЦДЦ сугерише да ако ходате уместо да трчите због аеробних активности, онда треба да ходате око 150 минута сваке недеље. То вам омогућава да свој циљ вежбања одвојите у интервал од 30 минута дневно, током пет дана сваке недеље.
П. Да ли су траке за трчање лоше за колена?
Траке за трчање могу бити лоше за колена, али само ако их не користите правилно. Иако се лежећи собни бицикл препоручује особама са лошим коленима, подстављена површина и уграђена апсорпција тежине траке за трчање много је боља за ваша колена од тврдог бетона.Међутим, трчање било којом врстом тврде подлоге изазваће неко напрезање зглобова, зато се побрините да се крећете одговарајућим темпом према вашем искуству и нивоу здравља, правећи паузе када је то потребно.
П. Како поправљате ремен на траци?
Ако се појас на вашој траци трчи или не стоји на месту, постоји неколико различитих ствари које можете покушати да поправите сами, пре него што позовете сервисера.
- Усисите унутрашњост траке за трчање како бисте уклонили заглављену нечистоћу и остатке, а површину појаса очистите водом и сапуном, осигуравајући да је пре употребе сува.
- Појас траке за трчање центрирајте на машини. Појасеви се могу временом истегнути и почети повлачити на једну страну и можда ће их требати исправити да би ефикасно радили.
- Подмажите простор између каиша и покретне траке мазивом за траку или одговарајућим силиконским мазивом како бисте се уверили да се не лепи када покушате да трчите по њему.
Ако ове исправке не функционишу, можда ћете морати да ангажујете сервисера да замени каиш или да реши проблеме који би се могли појавити са сензором брзине.
П. Како се чисти трака за трчање?
Одржавајте траку чистом пратећи ове једноставне кораке.
- Усисите око, испод и унутар унутрашњости траке за трчање како бисте сакупили прашину, остатке и било шта друго што би могло ући испод појаса или у електричне компоненте.
- Обришите целу траку влажном крпом, сапуном и топлом водом, осигуравајући да не користите превише воде, посебно на осетљивим електронским контролним плочама.
- Да бисте очистили каиш, једном руком оперите каиш, а другом повуците ка себи тако да можете очистити целу површину.
- Осушите траку пешкиром или крпом да бисте уклонили вишак воде.